Quemar grasa en bicicleta de montaña

Bicicleta de montaña pérdida de peso antes y después

Para darte una mejor perspectiva, vamos a desglosar todas las diferencias entre el running y la bicicleta de montaña. Estas comparaciones pueden ayudarte a determinar cuál de estos deportes se adapta mejor a tu vida y a tu tipo de personalidad.

Cuando la mayoría de la gente piensa en ejercicio cardiovascular se imagina corriendo en una cinta. En mi opinión, eso no puede ser más aburrido. La pérdida de peso no es una solución rápida. Es un viaje que requiere dedicación, tiempo y sostenibilidad.

En términos generales, correr requiere un mayor consumo de oxígeno que montar en bicicleta debido a que se mueven más músculos durante la carrera. Esto significa que correr suele quemar más calorías que montar en bicicleta. Sin embargo, la razón por la que suele quemar más calorías es porque la mayoría de la gente puede aumentar su ritmo cardíaco corriendo que en bicicleta.

Debido a la fatiga muscular, muchas personas no pueden elevar su frecuencia cardiaca lo suficiente durante el ciclismo para imitar las exigencias de la carrera. Por este motivo, la mayoría de las pruebas de VO2 Max se realizan corriendo.

Bicicleta de montaña

Sí, la práctica regular y vigorosa de la bicicleta de montaña puede ayudarte a perder peso. De hecho, está ampliamente considerada como una de las mejores actividades físicas para hacerlo. Sin embargo, las calorías quemadas por hora varían mucho en función de numerosos factores, como la intensidad, el peso del ciclista y el grado de escalada de los recorridos.

Si vamos al gimnasio de vez en cuando y corremos en una cinta, quizá una vez cada semana o dos, eso va a ser mucho menos eficaz que una sesión intensa de carrera en cinta cada dos días.

Y lo mismo se aplica a algo como el ciclismo de montaña, por supuesto, sin embargo, yo diría que es mucho más probable que sigamos con una actividad física regular si realmente disfrutamos de la experiencia, ¡incluso si estamos gastando una gran cantidad de energía en el proceso!

Sólo en el último año he hecho paseos informales muy tranquilos con la familia, paseos muy rápidos por senderos a campo traviesa, días de bicicleta asistida en el bikepark, ¡hasta paseos épicos de todo un día escalando y atravesando varias montañas!

Bicicleta de montaña para principiantes

Los investigadores Ritchie y Connell relacionaron la obesidad abdominal con la resistencia a la insulina y las enfermedades cardiovasculares. Los hombres son más propensos que las mujeres a acumular grasa en esta zona, según un estudio de 2001 de la profesora Ellen Blaak.

Calcular exactamente la energía que entra y la que sale no es fácil, pero cuando escasean las calorías, el cuerpo utiliza la grasa almacenada para obtener energía y rellenar las reservas de glucógeno muscular agotadas. Con el tiempo, este proceso reduce la grasa corporal.

Los científicos han examinado lo que ocurre cuando los participantes pierden peso mientras realizan un entrenamiento de resistencia y aguante con un determinado grupo muscular. Un estudio de 2013 descubrió que el entrenamiento de resistencia muscular localizada hacía que todo el cuerpo adelgazara, no específicamente la zona del cuerpo entrenada.

Matt Fitzgerald, autor de Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance y cofundador de 80/20 endurance sport coaching, afirma que la "pérdida de peso anatómicamente específica" es posible, pero no desde el vientre.

"El ciclista medio no necesita preocuparse demasiado: las cosas básicas de mejorar la calidad de la dieta, no comer sin sentido, entrenar de forma inteligente y progresiva van a hacer mucho más que darse baños de hielo para perder grasa marrón o lo que sea", dice.

Ciclismo de montaña antes y después

Para los ciclistas, dominar el uso de la grasa corporal como combustible es una especie de vacaciones. Y es que una de las vías clave para aumentar la capacidad del músculo para almacenar grasa (en forma de triglicéridos) y utilizarla como energía es montar, y seguir montando.

"Entrenar en bicicleta en distintos formatos y ajustar la nutrición puede aumentar la eficacia del uso de la grasa como combustible a alta intensidad para preservar las reservas de glucógeno", explica Nigel Mitchell, responsable de nutrición de Cannondale Pro Cycling.

Sin embargo, para hacerlo correctamente, dice, primero hay que tener claros algunos de los conceptos implicados. Para perder peso, hay que crear un "balance energético negativo" en el organismo, es decir, gastar más calorías de las que se consumen. La idea de potenciar la quema de grasas (para "quemar grasas rápidamente") consiste simplemente en aumentar la proporción de calorías gastadas procedentes de la grasa corporal almacenada.

"Desde el punto de vista nutricional, hay que tener en cuenta que, aunque se pueden 'quemar' los tres tipos de calorías de los alimentos (grasas, carbohidratos y proteínas) para producir energía, la mayor parte de lo que se utiliza como combustible en una carrera procede de los carbohidratos y las grasas", explica Mitchell.