Dolor lumbar bicicleta montaña

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Los dolores de espalda que se intensifican a menudo hacen menos agradables las grandes aventuras en bicicleta de carretera, gravilla y montaña. Mantener la potencia, especialmente en las subidas, y mantenerse aerodinámico o ágil en los senderos es más difícil cuando la espalda hace de las suyas.

Paul Hough, científico del deporte y el ejercicio, explica que la zona lumbar está formada por una masa de músculos, tendones y ligamentos. Estos forman un cilindro de musculatura alrededor de la columna lumbar, lo que se denomina el núcleo.

Pero la espalda tiene cierto apoyo porque estamos sentados en el sillín. Sin embargo, Phil añade: "Este asiento puede, no obstante, transferir una cantidad significativa de vibraciones a la pelvis y la zona lumbar".

"Sin que te des cuenta, puede hacer que la pelvis se tuerza y que tus piernas tengan diferentes longitudes, problemas que crean desequilibrios musculares y ejercen una enorme presión sobre la columna lumbar al girar el abdomen para conseguir potencia".

"La hiperextensión prolongada provoca 'puntos gatillo', pequeños nudos gomosos que se forman en el músculo y en las vainas musculares de la fascia adyacente, que envían señales de dolor al cerebro y contribuyen a un ciclo de dolor-espasmo-dolor", dice Wadsworth.

Dolor de espalda en bicicleta

Vamos a decir algo controvertido: una de las mejores formas de aliviar el dolor de espalda es abandonar la bicicleta rígida y probar una bicicleta de suspensión total. No nos malinterpretes, las bicicletas rígidas son muy divertidas, pero sin duda envían más vibraciones e impactos a tu cuerpo.

El dolor de espalda puede ser síntoma de un problema en otra parte del cuerpo, quizá en la pelvis, las caderas o un órgano interno. El dolor referido suele caracterizarse por ser una sensación profunda, sorda y dolorosa difícil de precisar.

Este tipo de dolor de espalda puede variar de intensidad. La espalda puede ser el origen del problema, y el dolor puede referirse a la ingle, la pelvis, las nalgas y la parte externa de los muslos. El ciclismo probablemente no tendrá ningún efecto ni agravará estos síntomas referidos.

Durante una salida larga, los músculos paraespinales (estabilizadores de la columna vertebral) o los glúteos profundos (músculos de los glúteos) pueden fatigarse al mantenerse en posición de ataque. Los estabilizadores del tronco se sobrecargan de trabajo al tener que trabajar constantemente para mantener la espalda en posición sobre la bicicleta.

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El ciclismo favorece la resistencia y el rendimiento general del corazón, los pulmones y el sistema musculoesquelético, especialmente la columna vertebral. A diferencia de otras formas de ejercicio, como el footing o el aeróbic, el ciclismo es menos agresivo para el cuerpo y, en particular, para la columna vertebral.

Olumide A. Danisa, MD, el jefe de la división de la columna vertebral de adultos en Loma Linda University Health, dice que cuando se trata de tomar el ciclismo y, mientras que sufren de dolor de espalda, es importante investigar la causa del dolor.

"La mayoría de las personas que se quejan de dolor de espalda tienen una etiología degenerativa, o simplemente el desgaste visto comúnmente con el envejecimiento", dice Danisa. "Tanto si se utiliza un modelo reclinado como vertical, montar en bicicleta puede ser beneficioso".

Cuando existe un estrechamiento y compresión del canal espinal, Danisa afirma que el ejercicio inclinado hacia delante o en cuclillas puede aliviar el dolor de espalda y piernas. Sin embargo, cuando hay inestabilidad espinal y deslizamiento de las vértebras, dice que una flexión hacia delante puede exacerbar el dolor de espalda y piernas. "Es esencial conocer y comprender la patología que causa el dolor de espalda específico antes de emprender una actividad ciclista", dice Danisa.

Ejercicios de tronco para ciclistas

Durante la última década de trabajo con ciclistas de montaña de todos los niveles, he escuchado una pregunta más que ninguna otra: ¿cómo puedo librarme del dolor lumbar que me produce montar en bicicleta? El dolor lumbar es una epidemia en los senderos y está robando tiempo y diversión a muchos ciclistas.

Por desgracia, la mayoría de los ciclistas de montaña van a tener que lidiar con el dolor lumbar en algún momento. Lo sé porque he trabajado personalmente con cientos de ciclistas que lo han padecido y, como ciclista que soy, yo también lo he sufrido.

Como la mayoría de los ciclistas, tenía la costumbre de sentarme para pedalear todo lo posible y sólo me levantaba cuando lo necesitaba. Por eso dependía mucho de mi "marcha de abuelita" y me pasaba la mayoría de las subidas encorvado sobre la bicicleta haciendo girar los pies lo más rápido posible. Me dijeron que era la mejor manera de subir y seguí este consejo durante años.

Pero un año me vi obligado a montar en mi bicicleta Freeride de 36 libras como mi bicicleta de trail y me vi obligado a ponerme de pie mucho más. Además de descubrir que estar de pie no era tan malo como me habían dicho, también descubrí algo muy extraño...