Beneficios de hacer bicicleta en rodillo
Rodillos para entrenamiento en bicicleta
Muchos ciclistas de carretera ven los rodillos con recelo, incomprensión o franco temor. Pero una vez dominados, pueden constituir un valioso complemento para el arsenal de entrenamiento invernal de cualquier ciclista, independientemente de su experiencia.
Aunque se basan esencialmente en el mismo diseño sencillo que se ha utilizado durante años, los rodillos modernos han evolucionado y son mucho más fáciles de usar que los de antaño. Los ciclistas de pista y ciclocross siguen utilizándolos para calentar para las carreras y recuperarse después.
Si en la carretera te cuesta mantener el rumbo cuando sacas un bidón del portabidón, sacas una barrita energética del bolsillo del maillot o te quitas la chaqueta, sin duda puedes beneficiarte del entrenamiento del equilibrio y la estabilidad del tronco que proporcionan los rodillos.
Edmund Burke, antiguo fisiólogo del equipo ciclista de EE.UU. y autor de Serious Cycling (Ciclismo serio), afirma que puede llevar unas semanas sentirse lo suficientemente relajado como para rodar sin manos sobre los rodillos. "Sin embargo, una vez superadas las fases de aprendizaje, las habilidades que adquieras en el manejo de la bicicleta te convertirán en un ciclista más confidente y exitoso", afirma Burke.
¿Pueden los rodillos de ciclismo ser un buen entrenamiento?
Montar estos tambores de spinning mejora tu golpe de pedal, afina tu concentración y proporciona un gran entrenamiento mientras te hace sentir como un badass. Cuando se trata de la sensación real de la carretera mientras se conduce en interiores, es difícil superar los rodillos de bicicleta. Con las dos ruedas libres, la bicicleta se mueve de forma natural debajo de ti como lo hace al aire libre.
¿Cuánto tiempo se debe rodar sobre rodillos?
Dos sesiones de rodillo recomendadas
De 0 a 10 minutos: Empieza girando con una marcha suave a 90-100 rpm y, a lo largo de 10 minutos, aumenta la marcha gradualmente. 10-15 minutos: Continúa aumentando la cadencia (100-110rpm) e incrementa progresivamente las marchas para que en la marca de los 15 minutos estés rodando a un esfuerzo de tempo.
¿Se puede adelgazar pedaleando?
Uno de los entrenamientos más eficaces para adelgazar pedaleando sobre los rodillos es el llamado cardio o LISS (Low Intensity Steady State): se trata de un entrenamiento aeróbico que debe realizarse a una velocidad constante, igual al 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima.
Ciclismo sobre rodillos
El rodillo de bicicleta inteligente KICKR ROLLR es compatible con los accesorios del entrenador de bicicleta, incluidos el KICKR DESK y el ventilador inteligente KICKR HEADWIND, lo que te permite construir la configuración ideal para hacer que tu experiencia de bicicleta inteligente sea inmersiva al siguiente nivel.
Cuando se conecta a un medidor de potencia externo (no incluido), KICKR ROLLR proporciona resistencia controlada en los modos de nivel, ERG y simulado. Sin un medidor de potencia conectado, el rodillo de bicicleta inteligente proporciona una resistencia constante y transmite métricas de velocidad.
Pasa rápidamente de los paseos al aire libre al ciclismo de interior. Sólo tienes que abrir la abrazadera de ajuste rápido de la distancia entre ejes y ajustar los calzos de las ruedas para adaptarlos a la distancia entre ejes de tu bicicleta: ideal para ciclistas con varias bicicletas o para hogares con varios ciclistas.
Conecta los pedales de potencia Wahoo POWRLINK ZERO u otros medidores de potencia ANT+ a KICKR ROLLR para obtener los beneficios del entrenamiento con potencia. ROLLR proporciona lecturas de potencia con una precisión de +/-1% del medidor de potencia, lo que te permite entrenar con la misma precisión, tanto en interiores como en exteriores.
Rodillos de ciclismo con resistencia
He aquí cómo:1) Consigue un medidor de potencia si aún no tienes uno. Asegúrate de comprar uno que se conecte mediante ANT+ o Bluetooth. Hay muchos en el mercado. Recomendamos una empresa de Colorado, Stages Cycling. El 4iii Precision también es una buena opción más económica.2) La mayoría de los ordenadores y smartphones actuales tienen Bluetooth integrado, por lo que si tu medidor de potencia utiliza Bluetooth, el resto de la configuración consiste simplemente en conectarlo (y otros dispositivos como monitores de FC) en el software. Si quieres conectarte mediante ANT+, necesitarás lo que se llama un "dongle" USB ANT+. Ten en cuenta que estos ya no son compatibles con los últimos iPhones y iPads de Apple que utilizan la interfaz de carga Lightning. Hemos utilizado personalmente este económico dongle ANT+ y hemos comprobado que funciona.
Plan de entrenamiento para rodillos ciclistas
Teniendo en cuenta a los clientes de todos los ámbitos de la vida, ya sean corredores profesionales, niños, amas de casa con cualquier nivel de condición física y cualquier tipo de bicicleta, la eficiencia de nuestros 'rodillos con Rocking Motion Bridge' están totalmente probados para cumplir con sus objetivos de Fitness deseados. Este equipo de gimnasio en casa es ideal para entrenamientos de Ciclismo Indoor y Entrenamiento de Potencia.
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