Beneficios de hacer bicicleta estática todos los días

Beneficios de hacer bicicleta estática todos los días

Beneficios del ciclismo indoor para la salud

Empezamos por lo obvio, pero los beneficios del ciclismo para la salud son múltiples y pueden ayudarte a ponerte en forma. Ni siquiera hace falta ser un entusiasta de la bicicleta de ciclismo para obtener estos beneficios. Practicar ciclismo al aire libre o en interiores, o incluso ir al trabajo en bicicleta, puede ser muy beneficioso para tu forma física.

Además, es una forma sencilla de cumplir las pautas de actividad física. El estudio muestra que el 90% de las personas que se desplazan al trabajo en bicicleta y el 80% de las que lo hacen en modo mixto cumplen las pautas de actividad. En comparación, según el estudio, sólo el 54% de los que se desplazan caminando y aproximadamente el 50% de los que lo hacen en modo mixto cumplen las directrices de actividad.

Y lo que es mejor, la práctica regular del ciclismo contribuye a reforzar el sistema cardiovascular con el tiempo, lo que permite al corazón y a los pulmones trabajar de forma más efi ciente y llevar más oxígeno a donde se necesita con mayor rapidez. Esto significa que puedes hacer más ejercicio con menos esfuerzo. ¿A que suena bien?

Un estudio de la UCLA demostró que el ejercicio facilita el crecimiento de las conexiones neuronales del cerebro. Esto contribuye a la potencia general del cerebro, pero también ayuda al recrecimiento de axones en células dañadas tras una lesión por aplastamiento nervioso, según reveló el estudio.

Ventajas de la hilatura

No es ningún secreto que el ejercicio regular es bueno para la salud. Sin embargo, ¿no te parece que 15 minutos es mucho más manejable que la mayoría de los regímenes de ejercicio? A menudo se tarda ese tiempo en conducir hasta el gimnasio, ¡no digamos ya en hacer ejercicio y volver a casa!

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Si te pasas los 15 minutos pedaleando a toda pastilla por colinas gigantes, tómate días de descanso. No estamos diciendo que no debas pedalear a alta intensidad un par de días a la semana. Pero recuerda dar tiempo a tu cuerpo para que se recupere con salidas más suaves.

Pedalear todos los días tiene la ventaja añadida de que es fácil hacerlo sin pensar. Es como lavarse los dientes. Si esperas que forme parte de tu rutina, no lo sientes como un esfuerzo, sino como parte de la vida, lo que hace que ponerte en forma no suponga un reto.

Los expertos han confirmado que las personas deberían realizar al menos 15 minutos de ejercicio moderado al día. Hay muchas razones para ello, pero la que nos parece más convincente es que puede añadir años a la vida.

Para ser exactos, tres años, según el estudio de The Lancet Journal, que atribuye al ejercicio un 14% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas. El Dr. Hupin halló resultados similares, atribuyendo una reducción del 22% del riesgo de muerte a los adultos mayores.

Ventajas y desventajas del ciclismo

Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde los aspectos más destacados incluyen entrevistar a un Freddie Star muy iracundo (y a un propietario de teatro aún más iracundo), así como "el de los pollos robados".

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Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women's Cycling. Se incorporó a CW como "analista SEO", pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.

Michelle es una ciclista de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o en "gravel bike"). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.

Ventajas de ir en bicicleta al trabajo

Todos queremos hacer ejercicio de forma más eficaz. A veces no se trata del placer de pedalear, sino de maximizar nuestros resultados minimizando el tiempo que dedicamos a ello. Pero, ¿podemos esperar cosechar los beneficios para la salud de montar en bicicleta entre 15 y 20 minutos al día?

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Recordar esto es importante cuando alguien se inicia en el ciclismo. Es fácil sentirse abrumado por la cantidad de información y consejos disponibles. Y lo de suficiente es relativo. Depende de la persona que haga ejercicio, del tipo de ejercicio que haga y de la intensidad a la que lo haga. El peso, la edad y el estado de salud también influyen. Tanto el NHS como los CDC recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio intenso.

Si lo desglosamos en cantidades diarias, son 21 minutos de actividad moderada al día o 10 minutos de ejercicio intensivo. El ciclismo moderado sería un paseo más suave con el esfuerzo suficiente para aumentar el ritmo cardíaco. El ciclismo intensivo podría ser una clase o un paseo al aire libre más exigente. También puede asegurarse de que aprovecha al máximo su tiempo incorporando a su rutina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Estas breves sesiones de ejercicio intenso maximizan los resultados, ya que te permiten esforzarte al máximo en una sesión más corta en lugar de alargar el entrenamiento a un ritmo más lento.

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Marcos Alonso

Mi nombre es Marcos Alonso un entusiasta de las Bicis. En mi blog te brindo información relacionada a esta temática que me apasiona.

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