Dolor cervical bicicleta montaña

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Posición en bicicleta para evitar el dolor de cuello

Las lesiones nerviosas de las extremidades superiores en ciclistas incluyen el síndrome del túnel carpiano y la neuropatía cubital en la muñeca. La electromiografía y los estudios de conducción nerviosa ayudan en el diagnóstico de las neuropatías. La ecografía diagnóstica o la resonancia magnética también pueden ser útiles para la evaluación. Las lesiones por uso excesivo en la extremidad superior incluyen el codo de ciclista, o una tendinopatía de los tendones flexores o extensores comunes, que es más frecuente en el ciclismo de montaña. El dolor de cuello también es un problema común entre los ciclistas. El tratamiento de estas afecciones varía desde la gestión conservadora hasta las opciones quirúrgicas, pero se recomienda una evaluación del ajuste de la bicicleta para cualquier síntoma continuo.

¿Puede causar dolor de cuello el ciclismo de montaña?

El dolor de cuello después de practicar ciclismo de montaña puede mermar tu energía, provocar cefaleas tensionales y hacerte más vulnerable a las lesiones. Por desgracia, es increíblemente común experimentar dolor y rigidez en el cuello después de practicar ciclismo de montaña, lo que constituye la trifecta letal para los problemas de cuello: postura no óptima, tensión excesiva y lesiones.

¿Puede el ciclismo provocar dolor cervical?

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Sí, el dolor de cuello es muy común en los ciclistas. Las divertidas posturas en las que nos colocamos tanto en las bicicletas de montaña como en las de carretera pueden sobrecargar mucho el cuello, especialmente cuando la mayoría de nosotros nos sentamos frente al ordenador la mayor parte del día y tenemos la postura de la cabeza hacia delante, lo que aumentará parte de la tensión en el cuello.

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¿Sufres dolor de cuello por ir en bicicleta? El dolor de cuello causado por el ciclismo es en realidad más común de lo que piensas. Y si estás buscando cómo tratar o prevenir el dolor de cuello por montar en bicicleta, has llegado al lugar adecuado. Hoy vamos a explicarte todo lo que necesitas saber sobre el dolor de cuello producido por el ciclismo.

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El dolor de cuello provocado por el ciclismo es un riesgo al que te expones cada vez que te subes a la bicicleta. Incluso con un ajuste perfecto de la bicicleta, la anatomía de la columna vertebral es antinatural y somete a los músculos del cuello a una gran tensión. Las molestias leves en el cuello son una cosa, pero si sufres un dolor de cuello más intenso mientras montas en bicicleta, hay que hacer algo.

Este dolor y la tensión se agravan aún más cuando tienes un cuello débil (que, para ser honesto, la mayoría de la gente tiene). Por eso, en esta completa guía, vamos a ayudarte a entender por qué sufres dolor de cuello al pedalear y cómo puedes tratarlo. Si actualmente no tienes ningún dolor de cuello relacionado con el ciclismo, es aún más importante que leas el resto de este artículo, ya que también aprenderás lo que se necesita para prevenirlo desde el principio. Lo primero es lo primero: abordemos la causa principal del dolor de cuello relacionado con el ciclismo.

Síndrome del cuello del ciclista

Aunque a muchos nos encanta, los humanos no fuimos diseñados perfectamente para montar en bicicleta. Evolucionamos para tener los pies en el suelo y equilibrar el peso del cuerpo mediante palancas y poleas diseñadas para un sistema de movimientos mayoritariamente vertical. La posición que creamos al montar en bicicleta cambia la distribución del peso a través de nuestros músculos y columna vertebral, además de doblar la espalda y el cuello en una posición un poco antinatural para compensar y poder ver por dónde vamos. Para algunas personas, esta posición puede ser bastante extrema, por lo que no es de extrañar que los músculos del cuello y las articulaciones a veces se cansen y se irriten. Estos son síntomas que veo en la clínica todo el tiempo con los ciclistas, así que vamos a verlo con más detalle.

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Esta posición puede hacer que los extensores profundos del cuello se fatiguen y se pongan rígidos. Cuando esto ocurre, el músculo trapecio, que se origina desde la base del cráneo hasta el hombro, empieza a soportar el peso de la cabeza. Con el tiempo, los ciclistas pueden desarrollar rigidez y dolor en la parte superior del trapecio y en los músculos del cuello.

Además de la rigidez muscular, una de las zonas clave de las molestias es la unión cérvico-torácica o C/T. La unión cérvico-torácica es la parte nudosa de la base del cuello y la parte superior de la columna torácica. Se trata de una zona que soporta mucha carga, ya que es el punto en el que la curva extendida del cuello se transforma en la curva flexionada de la parte superior de la espalda, un cambio que es exagerado en la posición que necesitamos para montar en bicicleta.

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Desgraciadamente, es muy común sufrir dolor y rigidez en el cuello a causa del ciclismo de montaña, que alcanza la trifecta letal para los problemas de cuello: postura no óptima, tensión excesiva y lesiones. El yoga puede ser realmente eficaz para aliviar el dolor y la rigidez de cuello en tres niveles diferentes: liberando la tensión, restaurando la amplitud de movimiento y fortaleciendo los músculos débiles.

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Cuando estás de pie con una buena postura, las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos deben estar en línea recta y la columna vertebral en posición neutra. En una columna neutra, hay una suave curva hacia dentro en la parte baja de la espalda y en la nuca, y un ligero redondeo en la parte media de la espalda. Estar de pie, sentarse y moverse por el mundo más o menos en esta alineación supone la menor tensión posible para los músculos y ligamentos.

No es que estar en otras posturas sea intrínsecamente malo, a menos, por supuesto, que mantengas esa postura durante un largo periodo de tiempo, bajo estrés físico y/o carga, por ejemplo, subiendo una montaña durante varias horas, con un casco integral y una mochila a la espalda.

Marcos Alonso

Mi nombre es Marcos Alonso un entusiasta de las Bicis. En mi blog te brindo información relacionada a esta temática que me apasiona.

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