Se puede hacer bicicleta con líquido en la rodilla

Cómo tratar el dolor de rodilla provocado por el ciclismo

La rodilla es el lugar más común de lesión por sobreuso en el ciclista, y se estima que entre el 40% y el 60% de los ciclistas sufren dolor de rodilla. Al igual que otros ciclistas, los ciclistas de montaña pueden sufrir lesiones por sobreuso. Estas lesiones se han estudiado poco en los ciclistas de montaña. En un estudio en el que participaron 265 ciclistas todoterreno, el 30% había experimentado recientemente dolor de rodilla asociado al ciclismo de montaña, y el 37% informó de dolor lumbar mientras montaba en bicicleta; el 19% informó de dolor de muñeca y entumecimiento de manos (4).

Lesiones por uso excesivo: en los casos crónicos, la actividad continuada produce cambios degenerativos que provocan debilidad, pérdida de flexibilidad y dolor crónico. Así pues, en las lesiones por uso excesivo, el problema no suele ser una inflamación aguda del tejido, sino una degeneración crónica (de ahí que, por ejemplo, se hable de tendinosis rotuliana en lugar de tendinitis). El dolor en las lesiones por sobreuso suele tener un inicio insidioso, pero puede tener una presentación aguda-crónica. Lo más probable es que las lesiones por sobreuso se produzcan cuando un deportista cambia el modo, la intensidad o la duración del entrenamiento. Los factores biomecánicos (intrínsecos) y los problemas relacionados con el equipamiento o el entrenamiento (extrínsecos) son los principales factores que contribuyen a las lesiones por sobreuso (3).

Se puede hacer bicicleta con líquido en la rodilla en línea

Si padece osteoartritis (OA), es posible que piense que no puede practicar ciclismo al aire libre. Pero no es así. De hecho, el ciclismo es una gran opción porque es una actividad de bajo impacto con una gran recompensa.

Los datos lo corroboran: Un estudio publicado en el Journal of Rheumatology descubrió que montar en bicicleta reducía significativamente el dolor y la rigidez articular y mejoraba la fuerza muscular en adultos de mediana edad y mayores con artrosis.

Montar en bicicleta al aire libre, en lugar de en una bicicleta estática, ofrece ventajas significativas. En primer lugar, en lugar de fijarse en lo duro que está trabajando su cuerpo, se centra en respirar aire fresco, sentir la luz del sol y disfrutar de las vistas. Otros beneficios físicos de la bicicleta para las personas con artrosis son:

Aumenta las hormonas de la felicidad. El ejercicio aumenta la producción de endorfinas, hormonas fabricadas en el cerebro que no sólo nos ayudan a relajarnos y sentirnos bien, sino que también actúan como analgésicos naturales para el organismo.

Mantiene el peso bajo control. Los kilos de más pueden aumentar la presión sobre las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo, lo que puede empeorar la osteoartritis. "Cada cinco libras de peso corporal pueden añadir hasta 25 libras de presión adicional sobre las articulaciones de la rodilla", dice el Dr. Sgrignoli. "Así que incluso una pequeña disminución de peso puede suponer una gran diferencia". El ciclismo ayuda a quemar calorías durante el recorrido y aumenta la masa muscular, por lo que seguirás quemando más calorías incluso después de terminar tu sesión de ciclismo.

Más información

Los estudios incluidos fueron ensayos controlados aleatorios que incluyeron ejercicios de ciclismo estacionario realizados en individuos con osteoartritis de rodilla. Se analizaron la diferencia de medias ponderada (DMP) al final del ensayo y el intervalo de confianza (IC) del 95%, y se utilizaron modelos de efectos aleatorios. La calidad metodológica y el riesgo de sesgo se evaluaron mediante la escala de la Physiotherapy Evidence Database y la herramienta de la Colaboración Cochrane, respectivamente.

Se encontraron 11 estudios con 724 participantes, de los cuales el metanálisis final se realizó con ocho. En comparación con un control (ningún ejercicio), el ejercicio de ciclismo estacionario produjo una reducción del dolor (DMP 12,86; IC del 95%: 6,90-18,81) y una mejoría del rendimiento deportivo (DMP 8,06; IC del 95%: 0,92-15,20); aunque la mayoría de los resultados del metanálisis fueron estadísticamente significativos, las mejorías en la rigidez (DMP 11,47; IC del 95%: 4,69-18,25), la función (DMP 8. 28; IC del 95%: 2,44 a 14,11), los síntomas (DMP 4,15; IC del 95%: -1,87 a 10,18), la vida diaria (DMP 6,43; IC del 95%: 3,19 a 9,66) y la calidad de vida (DMP 0,99; IC del 95%: -4,27 a 6,25) para los individuos con osteoartritis de rodilla no fueron mayores que los valores de diferencia mínima clínicamente importante para cada una de estas medidas de resultado.

¿El ciclismo daña las rodillas?

Mientras los gimnasios del Reino Unido permanecen cerrados y la pandemia se extiende hasta los meses de verano, hay una actividad que nos mantiene a todos cuerdos, y no, no es correr. El ciclismo ha resurgido en todo el país, y cada vez son más las personas que vuelven a enamorarse de las humildes dos ruedas.

La bicicleta ha dejado de ser un vehículo tambaleante (¿nosotros solos?) para entrar y salir de la oficina y se ha convertido en un gimnasio sobre ruedas que proporciona un entrenamiento completo, barato, fácil y, por supuesto, socialmente distante.

Pero, aunque el impacto es mucho menor que el de las aceras, no está exento de riesgos. El ciclismo suele promocionarse como el complemento perfecto del plan de entrenamiento de un corredor, pero es importante asegurarse de dedicarle el tiempo necesario para hacerlo correctamente.

El dolor de rodilla después de montar en bicicleta puede estar relacionado con varios factores, pero hay algunos culpables comunes a los que hay que prestar atención. El sobreesfuerzo es un desencadenante obvio, aunque a menudo pasado por alto, de las lesiones. Para muchos ciclistas ávidos, el tiempo de inactividad de la pandemia ha permitido sesiones de entrenamiento más duras, que no siempre te hacen más fuerte.