Hacer una hora de bicicleta estatica al dia

Cuánto bicicleta estática por día

En los últimos meses, el ciclismo se ha disparado y las ventas de bicicletas se han puesto por las nubes, pero ¿puede ayudar a perder peso? Averigüe cuántas calorías se queman pedaleando con nuestras tablas de cálculo y descubra por qué el ciclismo es estupendo para perder peso, mantenerse en forma y cuidar la salud.

Tanto si está pensando en montar en bicicleta por caminos rurales como en utilizar una bicicleta estática en interiores, el ciclismo puede ser una poderosa herramienta para ayudarle a perder peso, ya que quema la friolera de un 50% más de calorías que caminar por el tiempo invertido. Además de ser una actividad fantástica para mejorar la forma física, montar en bicicleta con regularidad también tiene impresionantes beneficios para la salud.

El ciclismo es un quemador de calorías accesible y cotidiano... Por el mismo tiempo que pasas pedaleando (o utilizando una bicicleta estática) quemarás más calorías que caminando a paso ligero, ¡o incluso haciendo aeróbic de bajo impacto!

Para una mujer media*, una sesión moderada de 30 minutos en bicicleta quemará 202 calorías, y un hombre medio* quemará 225 calorías. Auméntalo a una hora y las mujeres quemarán 404 calorías, mientras que los hombres quemarán 450.

Ciclismo indoor 1 hora al día pérdida de peso

¿Alguna vez has mirado una foto o un vídeo tuyo reciente y te has encogido de miedo? Esto me pasó después de que Spencer me arrastrara a un paseo que llamó "Tour de Freds". Fue una epopeya de 108 millas a través de las montañas con casi 12.000 pies de escalada. Puedes ver el vídeo para ver cómo fue, pero lo resumiré: Me desmoroné por completo.

Lo peor de todo es que no pude evitar que se me notara la barriga regordeta que asomaba por debajo del maillot. Este vídeo fue la prueba más clara que jamás había visto de que me había dejado llevar. Algunos comentarios malintencionados incluso se burlaron de lo "gorda" que estaba. No te preocupes, tengo la piel gruesa. Pero me hizo pensar.

Para que os hagáis una idea, mido 1,70 y, en el momento de rodar "Tour de Freds", pesaba 75 kilos. Eso me da un IMC de 29,6, el límite superior del sobrepeso. Cuando aún entrenaba y competía con regularidad, pesaba unos atléticos 65 kg. Pero entonces me casé, me compré una casa y tuve un hijo (ya sé, excusas). Montaba menos en bici pero seguía comiendo como si hiciera 160 km a la semana. Los kilos se acumularon y apareció el "cuerpo de padre".

Ciclismo 1 hora al día

La idea de "montar en bicicleta 1 hora al día para adelgazar" es un método divertido para quemar la grasa sobrante del cuerpo. Especialmente, una combinación de dieta baja en calorías, alimentos quemagrasas, hábitos de vida saludables y ciclismo regular producirá una reducción significativa del peso corporal.

Sin embargo, dedicar una hora al día a montar en bicicleta es más fácil de decir que de hacer. Necesitarás una gran motivación y una estrategia clara para que tu ejercicio en bicicleta sea productivo y agradable. Afortunadamente, existen algunas buenas aplicaciones que pueden ayudarte a sacar el máximo partido a tu entrenamiento en bicicleta. Personalmente, utilizo la nueva aplicación Vingo, que es la aplicación de ciclismo indoor más popular entre los ciclistas.

El ciclismo es un entrenamiento de baja intensidad, como el ejercicio aeróbico. Tiene menos posibilidades de lesionar tu cuerpo en comparación con los entrenamientos de alta intensidad. Además, no causa desgaste en las rodillas y articulaciones, a diferencia del footing o caminar para perder peso.

Las investigaciones indican que los ciclistas habituales tienen un sistema inmunológico más fuerte y mejores tasas metabólicas. Según un estudio realizado por la Universidad Estatal de los Apalaches, las personas que practican ejercicio aeróbico de baja intensidad, ciclismo o natación tienen un 40% menos de probabilidades de caer enfermas.

¿Cuántas calorías quema una hora de bicicleta estática?

Es imposible saber cuántas calorías quema el ciclismo. Las antiguas estimaciones de que es necesario gastar 35.000 calorías para perder medio kilo de peso corporal son inexactas. Cuanto más delgado se está, más difícil es perder peso adicional.

Puede elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre su estatura y su peso, y lo utilizan muchos profesionales médicos. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.

Si eres más corpulento, estarás mejor preparado para rodar rápido en llano que cuesta arriba. Como ejemplo, Murchison dice que no es más probable que Peter Sagan gane una etapa de montaña del Gran Tour que Egan Bernal una clásica adoquinada.

Una vez que sepas cómo entrenar con potencia, podrás señalar los días que requieren más comida. Un medidor de potencia mide tu gasto de kilojulios (la cantidad de trabajo que has realizado), que equivale a la quema total de calorías.

En lugar de apuntar a un déficit de 200 a 300 calorías que no podrás alcanzar a sabiendas, Fitzgerald dice que es mejor preguntarse: "¿qué estoy haciendo ahora y qué cambios puedo hacer que reduzcan sensiblemente mi ingesta de calorías y/o aumenten mi gasto calórico?".