Hacer mi bicicleta estatica

Cómo hacer una bicicleta estática

Una de las mejores formas de hacer ejercicio cardiovascular y quemar calorías con una agenda apretada es practicar ciclismo de interior. Sin embargo, al igual que el ejercicio en una cinta de correr, hay una forma correcta e incorrecta de hacer las cosas. Realizar los movimientos incorrectos en la bicicleta estática no sólo anulará los beneficios del ciclismo indoor, sino que también provocará lesiones.

Una bicicleta mal ajustada puede afectar a todo el recorrido. Asegúrate de que la altura del sillín está a la altura de tus caderas cuando estás de pie en el suelo. Si el sillín está demasiado alto, tus rodillas se verán forzadas a extenderse en exceso, pudiendo lesionar tanto las articulaciones como las caderas y la espalda. Si está demasiado bajo, corres el riesgo de forzar la zona lumbar y las rodillas.

La regla general es mantener una postura relajada durante la conducción. Mantén el trasero sobre el asiento, dobla ligeramente las rodillas y apoya suavemente las manos en el manillar, asegurándote de que el cuello, los brazos y los hombros permanecen relajados para evitar dolores y fatiga muscular.

Puede que te sientas tentado a trabajar los cuádriceps manteniendo las caderas inmóviles mientras conduces, pero esto sólo dañará los isquiotibiales y someterá a tus rodillas y articulaciones a una intensa presión. En lugar de eso, trabaja el tronco, mantén la espalda recta, minimiza el movimiento de la parte superior del cuerpo y mueve las caderas. Sin embargo, si las caderas se mueven demasiado, es posible que el asiento no esté bien ajustado. Considere la posibilidad de volver a comprobar el asiento antes de cada viaje.

Soporte para bicicleta estática

Con los pies apoyados en el suelo, colóquese junto a la bicicleta y ajuste el asiento de modo que quede a la altura del hueso de la cadera. "Pon las manos donde consideres que están tus caderas: notarás un hueso redondeado que va de delante hacia atrás", dice Karp. Es la cresta ilíaca. "El asiento debe estar más o menos nivelado con ella. Pero la mayoría de la gente necesita hacer algunos ajustes más a partir de aquí".

A continuación, súbete a la bicicleta, pero no enganches los pies en los pedales ni los pongas en las jaulas de inmediato. Con el talón en la parte delantera del pedal, presiona hasta el fondo en un lado, de modo que el pie descanse aproximadamente a las 6 en punto. "La rodilla debe estar perfectamente recta", dice Karp, "para que cuando metas los pies en las jaulas o te enganches a los pedales, tengas la flexión adecuada en la rodilla".

Una buena señal de que lo has hecho bien es que cuando quites los pies de los pedales, la punta del pie toque el suelo. Si toca más, significa que estás demasiado bajo, y si no toca nada, que estás demasiado alto. Tanto un asiento demasiado bajo como uno demasiado alto pueden provocar dolores de rodilla.

Cómo hacer un entrenador de bicicleta

En última instancia, las mejores bicicletas estáticas serán las que te motiven a pedalear con regularidad. Una bicicleta estática puede tener toda la funcionalidad del mundo, pero si no te motiva a pedalear en casa, acabará acumulando polvo en un rincón o se convertirá en un tendedero de ropa demasiado caro.Bicicletas inteligentes(Crédito de la imagen: Future )¿Buscas las bicicletas inteligentes? Puede saltar directamente a nuestra sección de los mejores modelos de bicicletas inteligentes, como la Wahoo Kickr Bike V2, la Tacx Neo Bike Plus y muchas más...Desde el principiante hasta el ciclista virtual profesional de e-sports, hay una bicicleta estática para usted. Incluso si ya tienes una de las mejores bicicletas de carretera, una bicicleta de interior tiene enormes beneficios para todos los ciclistas.Algunas de las mejores bicicletas estáticas se conectarán a las mejores aplicaciones de entrenamiento en interior para ciclismo y te permitirán grabar tu pedaleo permitiéndote seguir tu progreso de una manera similar a como lo harían los mejores medidores de potencia, aunque algunas requerirán que solo lleves un smartwatch o un monitor de frecuencia cardíaca y solo te darán una indicación de calorías quemadas.Si no hay conectividad, esto no significa que la bicicleta estática no siga siendo una gran opción, solo necesitas estar al tanto de tu progreso de otra manera. En términos de motivación, pensar en el ahorro de dinero con una bicicleta estática más barata podría ser todo lo que necesitas.¿Cuáles son las mejores bicicletas estáticas en este momento?Por qué puedes confiar en Cycling Weekly

Qué es el ciclismo indoor

Montar en una bicicleta estática puede ser un gran ejercicio con bastantes beneficios para la salud física y mental. Desde las bicicletas estáticas verticales y las bicicletas reclinadas hasta las bicicletas de interior y las bicicletas de spinning, las bicicletas estáticas son seguras, de bajo impacto y fáciles de usar. Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas pueden ser utilizadas por personas con distintos niveles de forma física, ya que la intensidad y la resistencia pueden modularse. Además, como hay diferentes tipos de bicicletas estáticas, la gama de entrenamientos posibles es muy amplia.

Así que, tanto si eres un fan del entrenamiento vigoroso de intervalos de alta intensidad (HIIT) en una Peloton o ciclo indoor, como si te gusta pedalear en desafiantes clases de spinning o montar en una bicicleta estática para un calentamiento cardiovascular fácil antes de un duro entrenamiento de levantamiento de pesas en el gimnasio, sigue leyendo para conocer los beneficios de montar en una bicicleta estática.

Puede parecer una respuesta obvia, pero el término "bicicleta estática" en realidad puede referirse a una gama de diferentes piezas de equipo de ejercicio que todos comparten características de bicicleta, pero tienen sus propias diferencias sutiles. En general, una bicicleta estática es una bicicleta fija que se utiliza para hacer ejercicio en interiores. Al igual que una bicicleta tradicional de exterior, las bicicletas estáticas tienen algún tipo de pedales y asiento, pero normalmente sólo tienen una rueda, que a menudo ni siquiera es visible.