Hacer bicicleta es cardio o fuerza

Beneficios del ejercicio en bicicleta

Hay muchas razones para amar la bicicleta, ya sea porque te trae recuerdos nostálgicos de la infancia, porque es un medio de transporte respetuoso con el medio ambiente y el bolsillo, o porque te ofrece una forma estimulante de mover las piernas al ritmo de la lista de reproducción de Beyoncé sin necesidad de saber bailar. Más allá de todo esto, la bicicleta también puede ser un gran ejercicio con beneficios que van más allá del bombeo del corazón.

Si pasas más de unos minutos sobre una bicicleta, es probable que sientas el impacto cardiovascular inmediato, entre otras cosas. "El ciclismo, ya sea en interiores o al aire libre, puede beneficiar a los pulmones, el corazón, el esqueleto, los músculos y la mente", dice Bianca Beldini, DPT, que también es entrenadora de nivel 1 de triatlón de EE.UU., triatleta competitiva de grupos de edad y está certificada por Schwinn para hacer spinning en interiores.

El ciclismo también ayuda a fortalecerse sin sobrecargar las articulaciones. "El ciclismo es un ejercicio aeróbico sin impacto que puede mejorar la salud cardiovascular y musculoesquelética sin causar una compresión sustancial a través de las articulaciones, al tiempo que contribuye a la construcción de la fuerza y el poder del núcleo y las extremidades inferiores", dice Beldini.

¿Es cardio el ciclismo?

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Ya sea en interior o al aire libre, hay un entrenamiento de ciclismo que se adapta a tu estilo de vida y a tus objetivos; pero ¿sabías que se puede decir lo mismo del running? Independientemente de si quieres mejorar tu salud cardiovascular, desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo o simplemente practicar un ejercicio que tiene el potencial de mejorar tu vida diaria, ambas modalidades de entrenamiento pueden añadir valor a tu régimen de entrenamiento. Aquí te ayudamos a sopesar los pros y los contras del running y el ciclismo, para que puedas decidir qué es lo mejor para ti.

Al correr se utilizan tanto los músculos centrales como los de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera, los gemelos y los glúteos. Cabe destacar que los glúteos (o gluteus maximus) son los músculos más grandes del cuerpo.

Estos músculos son responsables de una serie de funciones, como la alineación y el apoyo de la pelvis, así como el movimiento hacia delante necesario para caminar y mantener el equilibrio. Esto es lo que debes saber sobre los pros y los contras de correr.

¿Es un buen ejercicio montar en bicicleta durante 30 minutos?

Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde destacan las entrevistas a un Freddie Star muy enfadado (y a un propietario de teatro aún más enfadado), así como "la de los pollos robados".

Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women's Cycling. Se incorporó a CW como "analista SEO", pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.

Michelle es una ciclista de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o en "gravel bike"). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.

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Esto sitúa al spinning a la cabeza de los entrenamientos de alta intensidad. Un estudio realizado en Suecia descubrió que una hora de spinning era suficiente para desencadenar la liberación de sustancias químicas en la sangre asociadas con el estrés o los cambios cardíacos. Aunque pueda parecer algo negativo, estas sustancias químicas -o biomarcadores- indican que el corazón está haciendo un buen ejercicio. "Este tipo de hallazgos también se han observado en esfuerzos prolongados, como las maratones", afirma la autora del estudio, la Dra. Smita Dutta Roy, del Hospital Universitario Sahlgrenska de Suecia. Aunque es necesario seguir investigando para determinar los riesgos o beneficios asociados a un ejercicio de esta intensidad, afirma que algunos de los cambios de biomarcadores observados por su equipo podrían conducir a la reparación y renovación de los vasos sanguíneos.