Es bueno hacer bicicleta todos los dias

Correr todos los días

Empezamos por lo obvio, pero el ciclismo tiene múltiples beneficios para la salud y puede ayudarte a ponerte en forma. Ni siquiera hace falta ser un entusiasta de la bicicleta de ciclismo para obtener estos beneficios. Practicar ciclismo al aire libre o en interiores, o incluso ir al trabajo en bicicleta, puede ser muy beneficioso para tu forma física.

Además, es una forma sencilla de cumplir las pautas de actividad física. El estudio muestra que el 90% de las personas que se desplazan al trabajo en bicicleta y el 80% de las que lo hacen en modo mixto cumplen las pautas de actividad. En comparación, según el estudio, sólo el 54% de los que se desplazan caminando y aproximadamente el 50% de los que lo hacen en modo mixto cumplen las directrices de actividad.

Y lo que es mejor, la práctica regular del ciclismo contribuye a reforzar el sistema cardiovascular con el tiempo, lo que permite al corazón y a los pulmones trabajar de forma más efi ciente y llevar más oxígeno a donde se necesita con mayor rapidez. Esto significa que puedes hacer más ejercicio con menos esfuerzo. ¿A que suena bien?

Un estudio de la UCLA demostró que el ejercicio facilita el crecimiento de las conexiones neuronales del cerebro. Esto contribuye a la potencia general del cerebro, pero también ayuda al recrecimiento de axones en células dañadas tras una lesión por aplastamiento nervioso, según reveló el estudio.

Citas ciclistas

Hannah ReynoldsHannah Reynolds empezó a interesarse por el ciclismo cuando estudiaba Ciencias del Deporte en el University College de Chichester. Varios estudiantes y profesores eran ciclistas de élite e incluso de talla mundial, muchos de los cuales hicieron carrera en el ciclismo a largo plazo. A pesar de ser una completa novata, los expertos la acogieron bajo sus alas y la introdujeron por la vía rápida en el mundo de las carreras de carretera, el ciclismo de montaña campo a través, las contrarrelojes y el ciclocross. Reynolds ha competido en todas las disciplinas del ciclismo, excepto BMX. En un pasado muy lejano ha sido campeona del sureste de ciclismo de carretera, campeona del sur de ciclocross y tercera en las 24 horas de ciclismo de montaña en solitario en 2011. También fue editora de fitness de Cycling Weekly durante 15 años.

Más recientemente, Reynolds ha trabajado como guía ciclista en el Reino Unido y Francia. Es autora de varios libros de ciclismo: France-en-Velo (se abre en una pestaña nueva), una guía de la ruta ciclista definitiva de 1.000 millas desde el Canal de la Mancha hasta el Mediterráneo; Britain's Best Bike Ride. LEJOG1000 (se abre en una nueva pestaña); A 1000 mile journey from Land's End to John o' Groats y 1001 Cycling Tips (se abre en una nueva pestaña). Ahora su ciclismo es menos competitivo y se centra más en los viajes y en ayudar a su hijo a conocer el mundo en bicicleta.

Coche o bicicleta

Como trabajo desde casa, no me veo obligado a desplazarme al trabajo, como ocurría antes. Eso significa que no tengo automáticamente una dosis diaria de ciclismo por ir y volver del trabajo. Todas nuestras entregas se hacen, al menos en parte, en bicicleta, pero aunque eso significa que voy en una bicicleta de carga relativamente cargada, la corta distancia de ida y vuelta, de unos 3 km, no me lleva el tiempo suficiente. Por eso, al menos algunas mañanas salgo a "desplazarme" aunque no tenga que hacerlo.

Esta mañana he recorrido algo más de 16 km, atravesando la ciudad, parando en los semáforos, adentrándome en el campo con un fuerte viento en contra y volviendo a casa de nuevo con un viento de cola que, por supuesto, nunca puede añadir tanto como el viento en contra ya me ha quitado. He tardado 31 minutos en recorrer la distancia. No voy a batir ningún récord a esa velocidad. No se trata de eso. Se trata de un ejercicio moderado, tomármelo con calma, esforzándome lo suficiente como para quedarme sin aliento a veces, lo suficiente como para sudar un poco, pero no lo suficiente como para que el corazón me lata como si se me fuera a salir del pecho.

El ciclismo como parte de la vida cotidiana: una revisión de las perspectivas sanitarias

Montar en bicicleta no sólo es divertido, sino también una excelente forma de ejercicio aeróbico. Una rutina regular de al menos 30 minutos de bicicleta al día le ayudará a perder peso y a mantenerse en forma. El ciclismo diario puede reportarle numerosos beneficios para la salud, como una buena forma cardiovascular, una mejor salud cardiaca y una mejora de la fuerza y el tono musculares. Por supuesto, una vez que hayas hecho el trabajo de ponerte en forma, deberás recorrer la suficiente distancia diaria en bicicleta para mantenerte en forma.

Health.gov recomienda que los adultos de 18 a 64 años necesiten al menos dos horas y media de actividad física de intensidad moderada a la semana para alcanzar y mantener una buena forma física. También puedes duplicar esa cantidad hasta las cinco horas, practicando ciclismo al menos entre 30 y 45 minutos al día para perder peso y obtener otros beneficios para la salud, o aumentar la intensidad de tu actividad aeróbica durante esas 2 horas y media. También se recomienda añadir entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Puede cubrir su distancia diaria en bicicleta al aire libre o utilizar una bicicleta estática en casa o en un gimnasio.