Bicicleta antes o despues de hacer pesas

Entrenamiento de fuerza para ciclistas

Hannah ReynoldsHannah Reynolds empezó a interesarse por el ciclismo cuando estudiaba Ciencias del Deporte en el University College de Chichester. Varios estudiantes y profesores eran ciclistas de élite e incluso de talla mundial, muchos de los cuales hicieron carrera en el ciclismo a largo plazo. A pesar de ser una completa novata, los expertos la acogieron bajo sus alas y la introdujeron por la vía rápida en el mundo de las carreras de carretera, el ciclismo de montaña campo a través, las contrarrelojes y el ciclocross. Reynolds ha competido en todas las disciplinas del ciclismo, excepto BMX. En un pasado muy lejano ha sido campeona del sureste de ciclismo de carretera, campeona del sur de ciclocross y tercera en las 24 horas de ciclismo de montaña en solitario en 2011. También fue editora de fitness de Cycling Weekly durante 15 años.

Más recientemente, Reynolds ha trabajado como guía ciclista en el Reino Unido y Francia. Es autora de varios libros de ciclismo: France-en-Velo (se abre en una pestaña nueva), una guía de la ruta ciclista definitiva de 1.000 millas desde el Canal de la Mancha hasta el Mediterráneo; Britain's Best Bike Ride. LEJOG1000 (se abre en una nueva pestaña); A 1000 mile journey from Land's End to John o' Groats y 1001 Cycling Tips (se abre en una nueva pestaña). Ahora su ciclismo es menos competitivo y se centra más en los viajes y en ayudar a su hijo a conocer el mundo en bicicleta.

Cardio después del entrenamiento

¡Alerta! Si te metes en el gimnasio y realizas sesiones de entrenamiento intensivas, cortas y agudas, podrás llevártelo a casa en sólo 2 ó 3 horas a la semana. Cycle Strength te enseñará cómo el entrenamiento en el gimnasio, estructurado correctamente, tendrá un gran impacto en tu estabilidad, resistencia, fuerza y potencia. En última instancia, esto mejorará tu capacidad para alcanzar tus objetivos ciclistas. Lo mejor de todo es que no tienes que tardar una eternidad en ver unos resultados fantásticos.

¿Sabías que, debido a la amplitud de movimiento que requiere el ciclismo y a la postura que se adopta habitualmente en el sillín, todos los demás planos de movimiento se debilitan gradualmente? Las lesiones empiezan a aparecer debido al uso excesivo en una zona y al uso insuficiente y la inmovilidad en otras.

Por eso es necesario entrenar fuera de la bicicleta y en el gimnasio. Si realizas con constancia tres sesiones de gimnasio a la semana, no sólo mejorarás directamente tu ciclismo, sino que también te protegerás de las lesiones y mejorarás tu salud general, tu movilidad y tu robustez física en la vida cotidiana.

Programa de cardio y musculación

¿Has hecho alguna vez una sesión de levantamiento de pesas después de una larga sesión de cardio? Es más agotador que comer gachas. Cuando me subo a la máquina de pesas después de 90 minutos de baloncesto, mis reservas de energía y fuerza se desploman. Cada vez que juego a la pelota antes de levantar pesas, tengo mis peores sesiones de entrenamiento con pesas.

Por el contrario, si juego al baloncesto después de las sesiones de pesas, me siento fresco y con energía. He aprendido que levantar antes de hacer cardio es mucho mejor para perder grasa y para la eficiencia energética del entrenamiento. Se necesita mucha energía para mover pesos pesados; ¡no la malgastes corriendo antes!

Para perder masa muscular, el cuerpo necesita utilizar la grasa almacenada como combustible para el ejercicio. Para ello, primero debes quemar las reservas de glucógeno. Cuando entrenas con pesas, normalmente utilizas el glucógeno como combustible. Si entrena primero con pesas, podrá quemar la mayor parte de las reservas de glucógeno. Si haces cardio después de entrenar pesas, quemarás más grasa.

Después de entrenar, el cuerpo sigue quemando calorías adicionales durante 48 horas. Esto se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. El EPOC se produce porque el cuerpo necesita energía para reparar los músculos después de haberlos puesto a prueba. Se produce a un ritmo mucho mayor después de un entrenamiento intenso con pesas que después de un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y constante; por eso es importante dedicar la máxima energía a las sesiones de levantamiento. Si haces ejercicio cardiovascular constante antes de levantar pesas, no tendrás la energía necesaria para trabajar al máximo. Una sesión de entrenamiento con pesas menos productiva puede afectar al EPOC. ¡Menos incineración de calorías para ti!

Cuánto cardio después de las pesas

Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women's Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.

Te guste o no, el entrenamiento cardiovascular y con pesas es la base de la mayoría de los programas de entrenamiento. Y si entrenas en un gimnasio con regularidad, lo más probable es que tengas una preferencia sobre si te gusta ir primero a las máquinas de cardio o a la sala de pesas. En mi caso, el orden suele depender de lo que me apetezca, pero me inclino primero por el cardio porque soy una especie de adicta a las endorfinas. Pero, ¿hay alguna razón real para hacer primero uno u otro? Como ocurre con muchos temas controvertidos relacionados con el bienestar y la forma física, todo se reduce a los objetivos. Mucha gente divide sus sesiones de entrenamiento en el gimnasio entre cardio y fuerza, y el orden en que se realizan los ejercicios puede influir en los resultados. En realidad, la ciencia no es concluyente sobre si es mejor hacer primero uno que otro: todo depende de si quieres perder peso, ganar músculo o mejorar la salud en general. Por lo tanto, puede ser útil evaluar primero sus objetivos y luego decidir qué orden puede ser mejor para usted.Siga leyendo para averiguar por qué es posible que desee hacer cardio o pesas en primer lugar, y cómo saber cuál se adapta mejor a sus objetivos. Ah, y no olvides calentar adecuadamente, elijas el entrenamiento que elijas.