Sesion de bicicleta estatica

Plan de entrenamiento de spinning

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La bicicleta estática es una buena opción para un entrenamiento cardiovascular si está empezando a hacer ejercicio y es una buena forma de iniciarse en el cardio. De hecho, se obtienen los mismos beneficios cardiovasculares que cuando se utiliza la cinta de correr o la bicicleta elíptica o cuando se camina o corre al aire libre.

Hay que tener en cuenta que cualquier actividad nueva supone un reto, por lo que puede ser necesario empezar con unos minutos cada vez e ir aumentando poco a poco la duración de los entrenamientos. Vea cómo disfrutar de un entrenamiento para principiantes.

Si utilizas una bicicleta a la que nunca te has subido, dedica unos minutos a familiarizarte con su funcionamiento. Si estás en un gimnasio, pregunta al jefe de planta si te puede orientar sobre cómo utilizar las distintas bicicletas y cuál es la más adecuada para ti.

Plan de entrenamiento de ciclismo indoor

3 Entrenamientos en bicicleta estática - Los mejores retos de ciclismo para bicicletas estáticasLas bicicletas estáticas son un gran equipo para personas de todos los niveles de forma física y experiencia. Son una opción popular para aquellos que desean un entrenamiento cardiovascular sólido y a menudo son utilizados por principiantes y atletas competentes por igual para construir la fuerza en las piernas, así como aumentar la resistencia cardiovascular.

También son ideales para quienes se están recuperando de una lesión, ya que tienen un impacto relativamente bajo, especialmente si se compara con el impacto de las cintas de correr y otras máquinas cardiovasculares, lo que resulta crucial si tiene alguna dificultad con las rodillas o las caderas.

Sin embargo, subirse a la bicicleta y pedalear porque sí puede resultar bastante tedioso. Te resultará muy repetitivo y es probable que pierdas la motivación rápidamente. En lugar de eso, para sacar el máximo partido a tu entrenamiento, es aconsejable que tengas en mente un entrenamiento planificado, de modo que tengas un objetivo interno que quieras alcanzar. Te servirá de incentivo para seguir subiéndote a la bicicleta y te empujará hasta el final en cada salida.

Beneficios del ciclismo indoor para la salud

Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, es dietista diplomada (RD) y especialista certificada en educación y atención diabética (CDCES). Ha pasado la mayor parte de su carrera asesorando a pacientes diabéticos de todas las edades.

Cuando se trata de equipos de cardio, las bicicletas estáticas suelen pasarse por alto. Pero es un gran error. Los beneficios cardiovasculares, además del hecho de que puedes pedalear en el gimnasio o en casa (si tienes tu propia bicicleta), significa que podrías perderte algunas ganancias importantes de forma física si pasas por alto una bicicleta de dos ruedas.

"Puede que te inclines por subirte a una cinta de correr para hacer algo de cardio en el gimnasio, pero la bicicleta estática es un entrenamiento increíble", afirma Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES, especialista en bienestar de MINDBODY. El ciclismo de interior no sólo es suave para las articulaciones, sino que fortalece la parte inferior del cuerpo y es mucho más seguro que el ciclismo al aire libre, añadió Ligler. También quemarás muchas calorías: entre 200 y 300 en 30 minutos si trabajas a un ritmo moderado, e incluso más si aumentas la intensidad.

Además, no es necesario saber montar en bicicleta para empezar a hacer ejercicio. Tanto si eres un novato como un ávido ciclista, experimenta los beneficios del spinning de primera mano con uno de los siguientes siete entrenamientos en bicicleta estática diseñados por expertos. Sólo asegúrate de coger un cronómetro para cronometrar todos los intervalos.

Programa de ejercicios de spinning

Ninguna pieza de equipo de ejercicio puede ofrecerle un entrenamiento de cuerpo completo, un goteo de sudor de cuerpo completo, y un tamaño compacto como una bicicleta estacionaria puede. Por estas razones, la popularidad de las bicicletas estáticas ha crecido enormemente en los últimos años, a medida que más y más deportistas buscan entrenar desde casa mientras logran resultados a nivel de estudio o gimnasio. Con la comodidad de una bicicleta estática en casa, puede salir a dar un paseo en cualquier momento y por cualquier duración. Al estar libres de impactos, estas bicicletas son seguras para la mayoría de los principiantes, y como también se puede ir muy, muy duro si se quiere, son un reto incluso para los aficionados al gimnasio más avanzados.

Para ayudarte a conseguir el mejor entrenamiento en bicicleta sea cual sea tu nivel de forma física, me entusiasmó la idea de hablar con los entrenadores del sistema de bicicletas que yo utilizo personalmente, MYX Fitness. Me encanta su sistema por la posibilidad de elegir mis entrenamientos tanto por duración como por intensidad, lo que hace que puedas conseguir exactamente el recorrido que estás buscando. Y como alguien que ha experimentado una falta general de inclusividad en el fitness, aprecio inmensamente que sus entrenadores sean diversos en edad, tamaño corporal, expresión de género y estilo. He aquí lo que los entrenadores Miriam Alicea, Jesse Barton y Dyan Tsiumis recomiendan como sus entrenamientos favoritos en bicicleta estática para todos los niveles.