Rutina quema grasa en bicicleta estatica

Zona de quema de grasa en bicicleta

Hacer ejercicio es divertido y tiene sus ventajas. Tampoco faltan los planes de entrenamiento entre los que puedes elegir, desde los HIIT de ritmo rápido hasta los cardio quema grasas. No es ningún secreto que el cardio es una de las formas más eficaces de alcanzar tus objetivos de fitness. Sin embargo, ¿sabes qué lo haría aún mejor? Las bicicletas estáticas. Este artículo te explica por qué.

Este estudio de 2010 demostró que el ciclismo indoor junto con una dieta baja en calorías era eficaz para reducir la grasa corporal y el peso de los participantes. También provocó la disminución de los niveles de triglicéridos y colesterol (2).

Los ejercicios aeróbicos han demostrado ser eficaces para fortalecer los pulmones, el corazón y los músculos. Esto mejora la circulación de la sangre y el oxígeno en el cuerpo. Como resultado, su salud general mejorará de varias maneras (1):

Se ha demostrado que el ciclismo ayuda a mantener la articulación de la rodilla lubricada de forma natural. También ayuda a fortalecer los cuádriceps, lo que puede contribuir a reducir el dolor de rodilla. Fortalecer los músculos que rodean la rodilla y darles más apoyo es clave para reducir el dolor de rodilla (5).

Entrenamientos de ciclismo en pista cubierta

Nicole LaMarco es redactora de salud de Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y diplomada en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.

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Adah es terapeuta ocupacional y trabaja en el área de pediatría con alumnos de primaria con necesidades especiales en las escuelas. Su trabajo como terapeuta ocupacional incluye: salud a domicilio, cuidados intensivos, cuidados crónicos, sedestación y posicionamiento, rehabilitación ambulatoria y rehabilitación en enfermería especializada.

Entrenamiento de spinning

Los investigadores Ritchie y Connell relacionaron la obesidad abdominal con la resistencia a la insulina y las enfermedades cardiovasculares. Los hombres son más propensos que las mujeres a acumular grasa en esta zona, según un estudio de 2001 de la profesora Ellen Blaak.

Calcular exactamente la energía que entra y la que sale no es fácil, pero cuando escasean las calorías, el cuerpo utiliza la grasa almacenada para obtener energía y rellenar las reservas de glucógeno muscular agotadas. Con el tiempo, este proceso reduce la grasa corporal.

Los científicos han examinado lo que ocurre cuando los participantes pierden peso mientras realizan un entrenamiento de resistencia y aguante con un determinado grupo muscular. Un estudio de 2013 descubrió que el entrenamiento de resistencia muscular localizada hacía que todo el cuerpo adelgazara, no específicamente la zona del cuerpo entrenada.

Matt Fitzgerald, autor de Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance y cofundador de 80/20 endurance sport coaching, afirma que la "pérdida de peso anatómicamente específica" es posible, pero no desde el vientre.

"El ciclista medio no necesita preocuparse demasiado: las cosas básicas de mejorar la calidad de la dieta, no comer sin sentido, entrenar de forma inteligente y progresiva van a hacer mucho más que darse baños de hielo para perder grasa marrón o lo que sea", dice.

Entrenamiento cardio en bicicleta

Así que quieres perder peso. Haces ejercicio con regularidad, pero no consigues deshacerte de esa grasa corporal rebelde. Si hay una máquina de cardio que le ayudará a tonificar más rápido, es una bicicleta estática. Montar en bicicleta estática ayuda a quemar calorías y derretir la grasa como ninguna otra máquina por ahí. Así que si tu objetivo es perder grasa corporal y tonificarte rápidamente, ¡este artículo es para ti!

Todo comienza con un plan de entrenamiento eficaz. El entrenamiento más efectivo que hemos encontrado es el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Puedes hacer HIIT en bicicletas estáticas alternando sprints de 30-45 segundos y 1-2 minutos de pedaleo suave durante varias rondas (unas 20). Asegúrate de esforzarte al máximo durante los intervalos intensos, pero sin forzar tanto la forma física.

El HIIT es tan eficaz porque es una forma de entrenamiento anaeróbico. Durante el HIIT, el ejercicio es tan intenso que el suministro de oxígeno del cuerpo no puede satisfacer la demanda, lo que le obliga a recurrir a otras fuentes de energía, como la grasa.