Que tipo de ejercicio es la bicicleta estatica
Hiit en bicicleta estática
Invertir en una bicicleta estática es una forma excelente de ponerse en forma en casa. "Es ideal para cualquiera que busque un entrenamiento cardiovascular de menor impacto pero mayor intensidad", afirma John Thornhill, instructor de ciclismo de Aaptiv y Cyc Fitness.
Pero una vez que te has comprometido a pedalear como medio para perder peso o quemar el estrés o aumentar tu ritmo cardíaco, te darás cuenta rápidamente: Hay muchas bicicletas entre las que elegir. ¿Quieres ir por el camino "inteligente", con una bicicleta de Peloton o Echelon que te lleve la experiencia del estudio al salón de tu casa? ¿O prefieres una bicicleta básica Schwinn o Sunny?
Existen cinco tipos principales de bicicletas estáticas: las de interior, las verticales, las reclinadas, las de doble acción (o "de aire") y las de entrenamiento, que permiten utilizar la bicicleta de exterior en el interior.
Si lo que buscas es imitar los entrenamientos de alta intensidad de una clase de ciclismo indoor, lo mejor es una bicicleta de spinning: la mayoría de las bicicletas que se compran ahora para los gimnasios domésticos, como Peloton y sus competidoras, se clasifican como bicicletas de ciclismo indoor. "Una bicicleta de ciclismo indoor estándar es una gran opción para cualquiera que desee montar o desmontar el sillín y tal vez añadir alguna coreografía divertida, similar a lo que se sentiría en una clase de estilo estudio", dice Thornhill.
¿Las bicicletas estáticas son de cardio o de fuerza?
La bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular. Quemarás unas 400 calorías por hora. Además, fortalece la parte inferior del cuerpo, incluidas las piernas, las caderas y los glúteos.
¿Cómo se llama el ejercicio de la bicicleta estática?
En los ejercicios de ciclismo indoor denominados spinning se utilizan bicicletas de interior especializadas fabricadas con un volante de inercia lastrado en la parte delantera.
Entrenamiento cardio en bicicleta
La Peloton cambió la bicicleta estática moderna tal y como la conocemos. Pero desde su lanzamiento en 2012, una gran cantidad de bicicletas SoulCycle conectadas por Wi-Fi han inundado el mercado. Algunas te permiten participar en clases en directo o entrenar con un entrenador personal virtual desde el salón de tu casa, mientras que otras simplemente pretenden emular un largo paseo en bicicleta.
"Comprar una bicicleta es como comprar un electrodoméstico, como una batidora", dice Lindsey "Gater" Gaterman, instructora de fitness en grupo y responsable de ciclismo en Vital Climbing Gym de Brooklyn, Nueva York. "Merece la pena comprar la opción más cara, en lugar de intentar encontrar alguna barata. Si compras una barata, te arrepentirás. Se va a romper. Todo tu aguacate se va a mezclar en la cuchilla. Y al final, acabarás teniendo dos o intentando vender una". Ella recomienda invertir en una bicicleta que ofrezca longevidad; las opciones de marca más baratas y menos reconocibles probablemente causarán más dolores de cabeza en el camino. "Las cosas se estropean con mucha facilidad. En muchos de los modelos más antiguos o baratos, es difícil encontrar cosas singulares como pomos o ruedas para sustituir".
Bicicleta estática de doble acción
Son los músculos de la parte anterior y posterior del muslo y trabajan continuamente mientras pedaleas. Los cuádriceps se encuentran en el fémur y actúan como extensores de la rodilla. La bicicleta estática trabaja este grupo muscular haciendo que los cuádriceps trabajen de forma constante mientras pedaleas.
Por otro lado, los isquiotibiales son los músculos de la parte superior del muslo que trabajan en oposición a los cuádriceps. Su función es flexionar la rodilla y permitir que se doble mientras pedaleas. Mientras pedaleas, los isquiotibiales trabajan y se tonifican en función de la intensidad.
Los músculos glúteos, también conocidos como nalgas, se trabajan cada vez que empujas hacia abajo al pedalear. Estos músculos ayudan a propulsarte hacia delante trabajando con la cadera para hacer pivotar los muslos mientras pedaleas. El ciclismo tonifica y fortalece los glúteos pequeños, medianos y grandes.
El tríceps sural, o músculo de la pantorrilla, es el músculo situado en la parte posterior de la pierna que empuja y tira de la bicicleta. El ciclismo se centra en el músculo principal de la pantorrilla, el gastrocnemio, que se utiliza para levantar el talón y extender el pie durante el pedaleo.
Bicicleta estática para adelgazar
Los diferentes tipos de bicicletas estáticas son un buen punto de partida para un gimnasio en casa, ya que combinan versatilidad y eficacia en el ejercicio. Este aparato ofrece muchas ventajas, como su bajo coste, el uso eficiente del espacio y la posibilidad de realizar múltiples tareas.
Las bicicletas estáticas se dividen generalmente en bicicletas verticales, bicicletas reclinadas y bicicletas de interior. Antes de elegir una bicicleta estática, es necesario examinar detenidamente las diferencias entre ellas. Es fácil incluir el ciclismo en su rutina si posee una bicicleta normal, y tampoco tiene por qué utilizar una bicicleta tradicional.
La mayoría de la gente prefiere las bicicletas estáticas porque se adaptan mejor y pueden incorporarse fácilmente a su gimnasio. Además, el ciclismo es una opción cómoda, ya que no tiene que ocuparse de correr. Diferentes gimnasios tienen una variedad de tipos de bicicletas estáticas para ofrecerle. La bici del ejercicio que trabajará lo más mejor posible para usted será demostrada abajo.
Entre los distintos tipos de bicicletas está la vertical, la reclinada, la de doble acción y muchas otras. Hay algunas diferencias leves entre cada uno. Si aún no tiene equipo para hacer ejercicio pero quiere empezar, pruebe a asistir a una clase de spinning en su gimnasio local.
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