Bicicleta estatica quema grasa

¿Quema grasa en los muslos el ciclismo?

Así que quieres perder peso. Haces ejercicio con regularidad, pero parece que todavía no puedes deshacerte de esa grasa corporal obstinada. Si hay una máquina de cardio que te ayudará a tonificar más rápido, es una bicicleta estática. Montar en bicicleta estática ayuda a quemar calorías y derretir la grasa como ninguna otra máquina por ahí. Así que si tu objetivo es perder grasa corporal y tonificarte rápidamente, ¡este artículo es para ti!

Todo comienza con un plan de entrenamiento eficaz. El entrenamiento más efectivo que hemos encontrado es el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Puedes hacer HIIT en bicicletas estáticas alternando sprints de 30-45 segundos y 1-2 minutos de pedaleo suave durante varias rondas (unas 20). Asegúrate de esforzarte al máximo durante los intervalos intensos, pero sin forzar tanto la forma física.

El HIIT es tan eficaz porque es una forma de entrenamiento anaeróbico. Durante el HIIT, el ejercicio es tan intenso que el suministro de oxígeno del cuerpo no puede satisfacer la demanda, lo que le obliga a recurrir a otras fuentes de energía, como la grasa.

Ejercicio en bicicleta para la grasa abdominal

Agitar las piernas en una bicicleta estática es más probable que le ayude a perder un bulto extra en el vientre que crujir los abdominales. El ejercicio, especialmente el cardio, ayuda a perder la grasa visceral que reside en la parte profunda del vientre y a ganar músculo magro. Un programa coherente que incluya tanto bicicleta estática como intervalos durante la semana quema calorías y estimula la quema de grasa para que adelgaces.

Si es la primera vez que practica ejercicio, la Arthritis Foundation sugiere montar en bicicleta durante cinco minutos tres veces al día. Desarrolle una rutina regular de bicicleta estática para adelgazar que incluya un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, de cinco a seis veces por semana. Realice este trabajo de intensidad moderada pedaleando en una bicicleta estática a un esfuerzo que eleve su frecuencia cardiaca entre el 50 y el 70 por ciento de su máximo.

Otra forma de determinar la intensidad del entrenamiento es utilizar la "prueba del habla" sugerida por las Directrices de Actividad Física para Estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (U.S. Department of Health and Human Services Physical Activity Guidelines for Americans). Si puede hablar pero no cantar, su entrenamiento puede considerarse moderado. Si necesitas tomar aire cada pocas palabras, entonces es intenso.

La mejor bicicleta estática para perder grasa abdominal

Mantente informadoObtén acceso instantáneo a noticias de última hora, las mejores reseñas, grandes ofertas y consejos útiles.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibe correos electrónicos nuestros en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza.

Louise BondLouise Bond es una escritora residente en el Reino Unido especializada en salud y bienestar. Cuenta con más de ocho años de experiencia en gestión sanitaria y asistencial, y aporta su pasión y experiencia a sus escritos. Louise ha publicado artículos en The Guardian, Planet Mindful y Psychreg, entre otros. Se siente más feliz cuando está en la naturaleza, ya sea en una estimulante caminata o dando vueltas por el jardín.

Entrenamiento en bicicleta estática

Montar en bicicleta estática es una forma excelente de mantenerse en forma. Se sabe que las bicicletas estáticas fortalecen el corazón, las caderas y los abdominales (1). Al igual que con cualquier otro ejercicio, es esencial realizarlo de forma correcta. Dicho esto, una serie de factores, incluyendo tener una forma adecuada en su bicicleta estática, puede ayudarle a cosechar todos los beneficios del entrenamiento en bicicleta estática, especialmente cuando se trata de sus abdominales. Contraer los músculos abdominales al realizar el ejercicio ayudará a fortalecer los abdominales para estabilizar la columna vertebral.(4, 5).Echemos un vistazo más de cerca a cómo utilizar, y aprovechar, una bicicleta estática doméstica. A la hora de evaluar los resultados del ejercicio, es importante tener en cuenta los cambios en la composición regional del cuerpo y no sólo los cambios en todo el cuerpo (7).

Existen dos tipos de grasa abdominal: la grasa subcutánea y la grasa visceral. La grasa subcutánea es la capa de grasa que se encuentra justo debajo de la piel; se puede pellizcar la grasa subcutánea del vientre con la punta de los dedos (8). En cambio, no se puede pellizcar la grasa visceral, porque este tipo de grasa se encuentra en la profundidad de la cavidad abdominal. La grasa visceral rodea el hígado, el páncreas, los riñones y los intestinos.