Bicicleta estatica es buena para la espalda
¿Es mejor andar o montar en bicicleta para el dolor de espalda?
La bicicleta estática es un equipo cardiovascular conocido y, en general, fácil de usar. Las bicicletas proporcionan un entrenamiento aeróbico sin impacto que puede fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y los glúteos.
La popularidad y durabilidad de las bicicletas estáticas han aumentado en los últimos años, impulsadas en parte por las clases de "spinning" -clases de ciclismo en grupo que ofrecen muchos gimnasios- y porque un público que envejece busca formas de ejercicio de menor impacto. Los nuevos modelos de bicicletas estáticas son bastante sofisticados, y ahora van más allá del recuento de kilómetros y el seguimiento de la velocidad para contar con múltiples programas que gestionan y cambian el ritmo del ejercicio, cuentan las calorías quemadas y miden la frecuencia cardiaca. Algunas bicicletas estáticas pueden conectarse a Internet, lo que permite a los usuarios mantener un registro en línea de las sesiones de ejercicio para trazar el progreso.
Existen dos tipos principales de bicicletas estáticas: verticales y reclinadas. Una bicicleta estática vertical tiene el aspecto de una bicicleta de carretera normal, con una orientación vertical y un manillar en la parte delantera. En una bicicleta reclinada, el ciclista se sienta contra un respaldo, con las piernas hacia delante. Los expertos difieren sobre los beneficios comparativos para la salud de los modelos verticales frente a los reclinados, y la mayoría coincide en que la selección es una cuestión de preferencia personal. Para los pacientes con dolor de espalda, puede depender de la comodidad en posición inclinada hacia delante en una bicicleta estática vertical, o en posición reclinada en una bicicleta reclinada.
¿Qué bicicleta estática es mejor para el dolor lumbar?
Las bicicletas estáticas reclinadas pueden ser algo más fáciles de usar para algunas personas porque el respaldo proporciona un equilibrio adicional. Los usuarios con dolor lumbar mecánico (como la enfermedad degenerativa del disco) a veces encuentran más cómodo el apoyo para la espalda y la posición reclinada de la bicicleta reclinada.
¿Se puede montar en bicicleta con lumbalgia?
Estas alteraciones pueden provocar dolores de espalda, tanto encima como fuera de la bicicleta. "La mayoría de los ciclistas sentirán dolor lumbar en algún momento, sobre todo en las cuestas, pero se puede seguir pedaleando si el dolor es intermitente y se resuelve después de pedalear", dice Peter J.
Bicicleta reclinada
Sarah FinleySarah es una periodista independiente que escribe sobre fitness y bienestar para la BBC, Woman&Home y Tech Radar. Durante el encierro recuperó su afición por correr al aire libre y ahora intenta correr unos 80 kilómetros al mes. En lo que respecta a otras actividades físicas, le encantan las sesiones de cardio, aunque desde que hace ejercicio en casa está segura de que a sus vecinos de abajo no les hace mucha gracia. También le encantan los retos, y se ha apuntado a vacaciones de senderismo, a intensos campamentos de entrenamiento y el año pasado se fue de vacaciones a la actividad de sus sueños: hacer paddle boarding por islas desiertas de Croacia. En sus días de descanso, le encanta recuperarse con una sencilla sesión de yoga, el antídoto perfecto para su activo programa de fitness.
Las peores máquinas de ejercicios para el dolor lumbar
El ciclismo favorece la resistencia y el rendimiento general del corazón, los pulmones y el sistema musculoesquelético, especialmente la columna vertebral. A diferencia de otras formas de ejercicio, como el footing o el aeróbic, la bicicleta es menos agresiva para el cuerpo y, en particular, para la columna vertebral.
Olumide A. Danisa, MD, el jefe de la división de la columna vertebral de adultos en Loma Linda University Health, dice que cuando se trata de tomar el ciclismo y, mientras que sufren de dolor de espalda, es importante investigar la causa del dolor.
"La mayoría de las personas que se quejan de dolor de espalda tienen una etiología degenerativa, o simplemente el desgaste visto comúnmente con el envejecimiento", dice Danisa. "Tanto si se utiliza un modelo reclinado como vertical, montar en bicicleta puede ser beneficioso".
Cuando existe un estrechamiento y compresión del canal espinal, Danisa afirma que el ejercicio inclinado hacia delante o en cuclillas puede aliviar el dolor de espalda y piernas. Sin embargo, cuando hay inestabilidad espinal y deslizamiento de las vértebras, dice que una flexión hacia delante puede exacerbar el dolor de espalda y piernas. "Es esencial conocer y comprender la patología que causa el dolor de espalda específico antes de emprender una actividad ciclista", dice Danisa.
Bicicleta estática reclinada
Muchas personas con lumbalgia tienen problemas para encontrar la forma adecuada de ejercicio que proporcione un buen entrenamiento aeróbico y sea lo suficientemente suave para su espalda. El ejercicio aeróbico ayuda a acondicionar y fortalecer los músculos y a mantener sanas las estructuras de la columna vertebral, lo que a su vez contribuye a reducir el dolor de espalda. Además, hay investigaciones que indican que hacer ejercicio en bicicletas estáticas puede reducir realmente la percepción de dolor lumbar crónico de algunos pacientes.
A menudo, después de probar un programa de ejercicio demasiado intenso o de alto impacto, es natural que los pacientes se desanimen y duden en buscar otras formas de ejercicio aeróbico. Otros pacientes pueden evitar por completo el ejercicio por miedo a que agrave su lumbalgia. La clave está en encontrar un modo de ejercicio que resulte cómodo y ayude a curar el dolor de espalda. Para muchos pacientes, el uso de una bicicleta estática es una opción excelente para hacer ejercicio con poco esfuerzo.
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