Bicicleta estatica alta intensidad

Sprint interval training cycling

Bicicleta estática ¿Por qué son tan populares las bicicletas estáticas? No te dolerán las rodillas, son fáciles de usar y el movimiento repetitivo requiere poco esfuerzo, por lo que puedes ponerte al día con la lectura o la televisión durante el entrenamiento. Además, como montar en una bicicleta estática requiere poco equilibrio o coordinación, son una opción popular para las personas que están empezando a ser más activas.

Antes de empezar: Los niveles de la máquina que se indican a continuación son orientativos; su máquina en particular puede variar, así que compruebe la potencia de cada nivel (debe haber una opción para ver la potencia en la pantalla de la máquina) para asegurarse de que está alcanzando la resistencia adecuada.

Si tu bicicleta estática no muestra los vatios, utiliza la tabla que aparece debajo del plan para asegurarte de que alcanzas el nivel de intensidad adecuado (que será necesario para calcular los valores de activity POINTS®). Y calienta siempre primero caminando en tu sitio durante unos minutos, y luego dedica unos minutos a estirar todos los grupos musculares principales, incluidos hombros, brazos y piernas.

Entrenamiento a intervalos en bicicleta de interior

Ciclismo HIIT: ¿Por qué debería añadir este superquemador de calorías a su rutina de entrenamiento? ¿Busca la forma más eficaz de quemar calorías, sudar y tonificarse, sin tener que reprogramar todo el día para hacerlo?

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un tipo de entrenamiento cardiovascular que puede hacer que tu corazón se acelere, sudes a chorros y quemes calorías, todo ello en una fracción del tiempo que te llevaría salir a correr o dar un largo paseo en bicicleta. Cuando se combina con el ciclismo, un superentrenamiento cardiovascular, este ejercicio podría muy bien cambiar todo su enfoque de la aptitud y ser su boleto para un más fuerte y más delgado usted.

La idea detrás de este tipo de ejercicio cardiovascular es realizar el máximo esfuerzo durante periodos cortos de tiempo (o intervalos). En una sesión de HIIT, por lo general se realizan entrenamientos de muy alta energía para elevar la frecuencia cardíaca a aproximadamente el 80-95% de su valor máximo, intercalados con períodos de menor intensidad en los que puede recuperarse y prepararse para la siguiente sesión de ejercicio intenso y concentrado.

Bicicleta estática quema grasa 10 min

¿No paras de oír hablar de los grandes beneficios del fitness HIIT? El término, que significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, está de moda en el mundo del ejercicio. Los entrenamientos HIIT en bicicleta estática son igual de populares.

¿Te preguntas por qué hemos incluido un altavoz Bluetooth en nuestra lista de accesorios necesarios? Bueno, cuanto más alta esté la música, más fácil será entrar en la zona. Sube el volumen de la música y utilízala para sentir la necesidad de acelerar.

Pedalea a un nivel de resistencia medio-bajo que se adapte a tu nivel de comodidad. Debes ir a un ritmo cómodo. Esto normalmente te permitirá mantener una conversación, así que úsalo como medida para saber si vas demasiado rápido o no.

La velocidad y el nivel de resistencia exactos dependerán de tu forma física. Para algunos puede ser más rápido, mientras que para otros puede ser mucho más lento. Todo depende de tu estado físico, así que no te preocupes si te parece que el calentamiento es más lento que el de otra persona.

Una nota importante en esta sección es que si te sientes sin aliento o que vas demasiado rápido, DISMINUYE. Esta parte está diseñada para calentar tus músculos, no para cansarte. Necesitas guardar tu resistencia para el siguiente paso.

Entrenamiento en bicicleta

Los entrenamientos HIIT están reconocidos como una forma de quemar muchas calorías en poco tiempo, por lo que es fácil entender por qué son los favoritos de los que van al gimnasio sin tiempo y quieren sacar el máximo partido a su entrenamiento.

Un entrenamiento HIIT intercala intervalos cortos de ejercicio a un nivel de esfuerzo cercano al máximo con periodos de recuperación. Cuando se aplica al ciclismo, no hay una única forma de realizar un entrenamiento HIIT, ya que las distintas sesiones ofrecen diferentes beneficios.

"La duración de los esfuerzos puede ser desde un par de segundos hasta un minuto o más", explica Matt Rowe, de Rowe & King Cycle Coaching. "No hay una definición real de duro o rápido, aparte de que tienes que estar pedaleando duro y con gran intensidad de forma intermitente".

"Te permite acumular una gran cantidad de trabajo de alta calidad en el extremo superior de tu forma física y realmente maximiza la rentabilidad de cualquier sesión de entrenamiento", dice el Dr. David Nichols, consultor de entrenamiento ciclista de Wattbike.

Según Bottrill, es posible obtener un beneficio tangible de una sesión de entrenamiento de tan sólo 30 ó 40 minutos, pero advierte del peligro de depender en exceso de los entrenamientos HIIT. "No se puede hacer todos los días", dice. "No es factible porque no puedes alcanzar esa alta intensidad".