Entrenamiento bicicleta carretera principiante

Plan de entrenamiento ciclista principiante

El ciclismo no sólo aumenta la forma física, la flexibilidad, la fuerza y la movilidad de las articulaciones, sino que también mejora la postura y fortalece los huesos. Es un excelente quemagrasas, sobre todo en la zona del vientre, e incluso reduce el riesgo de enfermedades. También es bueno para la salud mental. Está demostrado que el ciclismo reduce la ansiedad, la depresión y el estrés. Por último, pero no por ello menos importante, hace trabajar todos los grupos musculares principales, es de bajo impacto y, lo que es más importante, muy divertido.

No hay premios para esto, pero obviamente lo primero que necesitas es una bicicleta. Sin embargo, hay que ser un poco inteligente a la hora de elegirla. Piensa en el uso que vas a hacer de ella antes de comprarla, ya que existen diferentes tipos que marcan la diferencia. Estos son los principales tipos de bicicleta que debes conocer:

Si sólo vas a circular por carretera, la elección obvia es una bicicleta de carretera. Tienen poca suspensión, neumáticos lisos y suelen ser muy ligeras. Son las bicicletas más rápidas que puedes adquirir, y te sorprenderá el ritmo que puedes alcanzar con ellas.

Plan de entrenamiento ciclista Couch to 50k

El ciclismo no sólo aumenta la forma física, la flexibilidad, la fuerza y la movilidad de las articulaciones, sino que también mejora la postura y fortalece los huesos. Es un excelente cazagrasas, sobre todo en la zona del estómago, e incluso reduce el riesgo de enfermedades. También es bueno para la salud mental. Está demostrado que el ciclismo reduce la ansiedad, la depresión y el estrés. Por último, pero no por ello menos importante, hace trabajar todos los grupos musculares importantes, es de bajo impacto y, lo que es más importante, muy divertido.

No hay premios para esto, pero obviamente lo primero que necesitas es una bicicleta. Sin embargo, hay que ser un poco inteligente a la hora de elegirla. Piensa en el uso que vas a hacer de ella antes de comprarla, ya que existen diferentes tipos que marcan la diferencia. Estos son los principales tipos de bicicleta que debes conocer:

Si sólo vas a circular por carretera, la elección obvia es una bicicleta de carretera. Tienen poca suspensión, neumáticos lisos y suelen ser muy ligeras. Son las bicicletas más rápidas que puedes adquirir, y te sorprenderá el ritmo que puedes alcanzar con ellas.

Mejor plan de entrenamiento ciclismo

¿Quieres emprender una aventura de larga distancia? Desempolva tu fiel corcel y sigue nuestro plan de entrenamiento para pasar de ciclista principiante a 50K en sólo ocho semanas. La veterana ciclista Leona Gerrard te prepara para el reto...

Para muchos entusiastas del deporte, el impredecible tiempo primaveral puede crear una época para correr, entrenamientos de fuerza en interiores y entrenamiento cruzado, mientras que el ciclismo, aparte de la ocasional sesión de bicicleta estática, a menudo pasa a un segundo plano.

Tal vez su bicicleta haya quedado relegada al garaje, a la espera de mejores días y mejor tiempo. Incluso puede que hayan pasado años desde que pensaste en subirte a una bicicleta, por no hablar de sentarte en una.

Es difícil superar el ciclismo en un caluroso día de verano, con el sol calentándote la espalda y el viento empujándote por el camino. Es pura alegría, es un recuerdo de la infancia, es libertad, todo envuelto en un dulce golpe de pedal. Y tú también quieres disfrutar de ello, ¿verdad?

Lo primero es lo primero: vas a necesitar una bicicleta fiable. No tiene por qué ser una bicicleta de carretera de fibra de carbono de gama alta, tu polvorienta bici del cobertizo puede valer... pero antes de ponerte en marcha, literalmente, tienes que asegurarte de que es apta para la carretera.

Plan de entrenamiento en bicicleta

¿Has pensado alguna vez cómo sería tu vida si empezaras a practicar ciclismo con regularidad? ¿Qué le parecería practicar ciclismo de carretera y BTT o incluso desplazarse diariamente al trabajo? No podemos decirle cómo afectaría esto a sus gastos o relaciones, pero sabemos exactamente lo que pasaría con su cuerpo después de un par de semanas, meses o incluso un año de montar en bicicleta. Te sorprenderá todo lo que puede hacer por tu salud el simple hecho de pedalear. O si ya montas en bici, puede que haya otras personas de tu entorno a las que te gustaría convencer para que empiecen a practicar este increíble deporte contigo. Házselo saber. El paso más importante es subirse a la bici y empezar.

El paseo en sí es estupendo. Es divertido lanzarse por la carretera o disfrutar manejando la bici por los senderos del bosque. Lo que no puedes ver, es el beneficioso proceso que ya se ha puesto en marcha en lo más profundo de tu cuerpo. Te sorprendería ver lo rápido que van las cosas. En decenas de minutos, aumenta la tasa metabólica y mejora la viscosidad de la sangre. El flujo de oxígeno pasa de 8 litros en reposo a 100 litros por minuto en su rendimiento máximo. También aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que te hace estar más despierto. Las hormonas de la felicidad se liberan en tu circulación sanguínea, lo que te motiva a seguir adelante. También bloquea el dolor muscular y te hace más inteligente al instante. Si llegas a tu oficina justo después del paseo, tus decisiones serán mejores y tu eficiencia laboral será elevada. El aumento del flujo sanguíneo permite que las células tomen más oxígeno y nutrientes de la sangre, lo que es un buen comienzo para perder peso.