Que ejercicio es mejor caminar o bicicleta

¿Caminar o montar en bicicleta es mejor para las rodillas?

¿Ha oído la recomendación de caminar al menos 10.000 pasos diarios para mantenerse sano? Suena bien, pero ¿y si prefiere montar en bicicleta? ¿Qué forma de mantenerse sano es más eficaz? Veámoslo más de cerca.

Caminar 10.000 pasos transportaría a una persona media unos 8 km. Si tenemos en cuenta la velocidad media al caminar, 5 km/h (3 mph), se tardaría aproximadamente 1 hora y 36 minutos en completar la cantidad diaria de pasos.

La velocidad media de 5 km/h hace que una persona queme aproximadamente 232 kcal por hora. Así que la distancia total de 8 km, o 10.000 pasos, le hará quemar unas 371 kcal en total. Pedalear a una velocidad moderada de 20 km/h quema aproximadamente 563 kcal por hora. Y la diferencia es aún mayor cuando aumentamos la intensidad. Una marcha rápida a 6,5 km/h quema 352 kcal por hora, mientras que una marcha rápida en bicicleta a 30 km/h quema 844 kcal por hora.

Investigadores londinenses estudiaron la relación entre los distintos métodos de desplazamiento y el riesgo de obesidad. Los datos de 150.000 participantes revelaron que tanto caminar como ir en bicicleta daban mejores resultados que coger el coche o el transporte público. Caminar se asoció a una reducción significativa del IMC y la grasa corporal, pero en menor medida que ir en bicicleta. El participante medio en el estudio que iba en bicicleta al trabajo pesaba unos 5 kg menos que una persona similar que se desplazara en coche.

Beneficios para la salud de caminar y montar en bicicleta

¿Ha oído la recomendación de caminar al menos 10.000 pasos diarios para mantenerse sano? Suena bien, pero ¿y si prefiere montar en bicicleta? ¿Qué forma de mantenerse sano es más eficaz? Veámoslo más de cerca.

Caminar 10.000 pasos transportaría a una persona media unos 8 km. Si tenemos en cuenta la velocidad media al caminar, 5 km/h (3 mph), se tardaría aproximadamente 1 hora y 36 minutos en completar la cantidad diaria de pasos.

La velocidad media de 5 km/h hace que una persona queme aproximadamente 232 kcal por hora. Así que la distancia total de 8 km, o 10.000 pasos, le hará quemar unas 371 kcal en total. Pedalear a una velocidad moderada de 20 km/h quema aproximadamente 563 kcal por hora. Y la diferencia es aún mayor cuando aumentamos la intensidad. Una marcha rápida a 6,5 km/h quema 352 kcal por hora, mientras que una marcha rápida en bicicleta a 30 km/h quema 844 kcal por hora.

Investigadores londinenses estudiaron la relación entre los distintos métodos de desplazamiento y el riesgo de obesidad. Los datos de 150.000 participantes revelaron que tanto caminar como ir en bicicleta daban mejores resultados que coger el coche o el transporte público. Caminar se asoció a una reducción significativa del IMC y la grasa corporal, pero en menor medida que ir en bicicleta. El participante medio en el estudio que iba en bicicleta al trabajo pesaba unos 5 kg menos que una persona similar que se desplazara en coche.

Ir en bicicleta o caminar, mejor para los diabéticos

Ir en bicicleta o caminar es saludable. Ambas son buenas formas de trabajar su enfermedad y su salud en general. Los médicos y otros profesionales de la salud suelen aconsejar a sus pacientes que caminen o monten en bicicleta por buenas razones. Pero, ¿qué es mejor hacer? ¿Qué es más sano, ir en bici o caminar? Hoy responderemos a esta pregunta.

Vayamos directamente al grano: no hay mucha diferencia en tu forma física si vas andando o en bicicleta. Si pedaleas tranquilamente durante una hora, quemas unas 295 calorías. Y si caminas durante una hora, ¡también quemarás unas 295 calorías! Por supuesto, se va mucho más rápido en bicicleta (y especialmente en una e-bike) que a pie, por lo que se recorre más distancia en ese tiempo. Si nos fijamos en la distancia por kilómetro, vemos que andando se queman tres veces más calorías que en bicicleta. Así que es más saludable ir al supermercado a pie que en bicicleta.

No sólo el tiempo que pasas haciendo ejercicio es importante para el efecto que tiene en tu salud. También influye la intensidad. Pedalear o caminar tranquilamente no supone una gran diferencia, pero si aumentas el ritmo notarás la diferencia. Es más fácil pedalear más fuerte (o bajar un poco la asistencia al pedaleo) que caminar rápido o incluso correr. En la bicicleta puedes quemar fácilmente más de 600 calorías por hora, mientras que esto es muy difícil andando. ¡Un punto para la bicicleta!

Ciclismo o marcha para la grasa abdominal

Lucy GornallLucy es periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue redactora de salud y forma física en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman's Own, así como redactora de Feel Good You. También ha escrito para revistas como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.

Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio todas las mañanas con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largos paseos. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer bien y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio con eficacia. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.