Que adelgaza mas caminar o andar en bicicleta

¿Caminar es suficiente ejercicio cardiovascular?

Una encuesta realizada en 2021 por Public Health England reveló que el 40% de nosotros engordó durante la pandemia, una media de medio kilo (más de 3 kg). Ahora que llega 2022, a mucha gente le gustaría redoblar sus esfuerzos para ponerse en forma, y la bicicleta es la actividad ideal.

No es una solución rápida. Se puede perder medio kilo en un mes, pero es poco probable. Es mucho más fácil perder un kilo a lo largo de un año. Lo único que tienes que hacer es montar en bici con regularidad. Ni mucho ni poco, sólo con regularidad.

El ciclismo fácil o moderado, como los desplazamientos al trabajo, quema unas 300 calorías por hora, 600 si se practica con más intensidad y 1.000 o más si se compite. Son estimaciones aproximadas: las cifras dependen de tu talla, edad y nivel de esfuerzo. (Puedes obtener una cifra más precisa pedaleando con un pulsómetro conectado a una aplicación de fitness).

No importa qué bicicleta montes. Irás más rápido -y por tanto más lejos- con el mismo esfuerzo en una bicicleta de carretera que en una pesada roadster, pero no quemarás más calorías por hora. Las bicicletas eléctricas son un caso especial. La asistencia del motor significa que harás menos trabajo, principalmente manteniéndote en niveles de esfuerzo de fáciles a moderados cuando las cosas se ponen más difíciles. No obstante, seguirás haciendo ejercicio aeróbico y quemarás un 75% más de calorías. En resumen: no necesitas una bicicleta de carreras. Necesitas una bicicleta (o una e-bike) con la que puedas pedalear día tras día, haga el tiempo que haga.

¿Ayuda caminar a perder peso?

Caminar y montar en bicicleta son dos formas de quemar calorías de bajo impacto que te ayudarán a ganar la batalla contra el sobrepeso. Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan de 150 a 300 minutos semanales de ejercicio moderadamente intenso o de 75 a 150 de ejercicio vigoroso. El ciclismo no es necesariamente mejor que caminar cuando tu objetivo es perder peso.

En cuanto al número de calorías perdidas, el ciclismo tiene ventaja sobre el caminar en cuanto a la quema de calorías. Necesita quemar calorías para crear un déficit calórico que le ayude a perder peso. Según Harvard Health Publishing, en una hora de ciclismo tranquilo, a un ritmo inferior a 10 mph, una persona de 155 libras quema 320 calorías. Caminar a un ritmo de 5 km/h quema 298 calorías en una hora. A medida que aumenta la velocidad al montar en bicicleta y caminar, también lo hace la quema de calorías.

Caminar a 4,0 mph quema 334 calorías por hora. Aumenta la velocidad a 8 km/h y quemarás 446 calorías en una hora. Pedalea a 12 mph y quemarás 596 calorías; alcanza una velocidad de carrera de 16 a 19 mph y quemarás 892 calorías en una hora. Aunque el ciclismo tiene el potencial de quemar más calorías, si nunca te sientes lo suficientemente seguro en la bicicleta como para ir a más de 16 km/h, puede que te convenga más caminar para quemar más calorías y perder peso.

Grasa abdominal en bicicleta

El ciclismo es una actividad divertida y uno de los medios de transporte más sostenibles. Además, tiene increíbles beneficios para la salud. En este post analizaremos las preguntas más frecuentes: "¿Cuántas calorías quema el ciclismo?", "¿Es bueno el ciclismo para perder peso?" y "¿Cuánto ciclismo se necesita para perder peso?".

Algunas actividades queman más calorías que el ciclismo. Pero eso no significa que debas preferirlas o que sean mejores para perder peso. Perder peso es mucho más que quemar calorías por hora, sobre todo porque las cifras son siempre estimaciones.

El ciclismo es una actividad de bajo impacto. Eso significa que es muy suave para las articulaciones, los músculos y los tendones. No requiere saltos ni movimientos bruscos y es más seguro que muchos otros deportes (más intensos), sobre todo si tienes sobrepeso.

Algunas actividades pueden requerir un poco más de energía, pero normalmente se puede montar en bicicleta al menos el doble o el triple de tiempo que corriendo o nadando. Montar en bici no es muy técnico y es fácilmente accesible. Por no hablar de que no requiere ser socio de un gimnasio, reservar una pista o formar un equipo.

¿El ciclismo aumenta la masa muscular?

Caminar es más fácil de incluir en el día a día (Foto: Getty)En cambio, si caminas, puedes levantarte y añadir unos cuantos pasos a tu cuenta en cuestión de segundos, ya sea dando un paseo por la oficina o yendo a la cocina a por una taza de café.

El número exacto de calorías depende de la estatura, el peso y la edad, pero Healthline ofrece un ejemplo de las calorías quemadas por una persona de 45 kilos tras realizar versiones moderadas de ambos ejercicios.

Se trata de un ejercicio en el que se soporta peso, lo que puede ser beneficioso para quienes padecen enfermedades óseas como la osteoporosis. Según la Clínica Mayo, esto se debe a que los huesos ayudan a soportar el peso, lo que contribuye a ralentizar la pérdida de minerales.

El ejercicio aporta muchos más beneficios físicos y mentales. Las investigaciones sugieren que caminar sólo 30 minutos al día puede aumentar la capacidad cardiovascular, fortalecer los huesos y potenciar la fuerza y la resistencia musculares.