La bicicleta es mala para las rodillas

La bicicleta es mala para las rodillas

Entrenamiento para ciclismo de carretera

La rodilla es el lugar más común de lesión por sobreuso en el ciclista, y se estima que entre el 40% y el 60% de los ciclistas sufren dolor de rodilla. Al igual que otros ciclistas, los ciclistas de montaña pueden sufrir lesiones por sobreuso. Estas lesiones se han estudiado poco en los ciclistas de montaña. En un estudio en el que participaron 265 ciclistas todoterreno, el 30% había experimentado recientemente dolor de rodilla asociado al ciclismo de montaña, y el 37% informó de dolor lumbar mientras montaba en bicicleta; el 19% informó de dolor de muñeca y entumecimiento de manos (4).

Lesiones por uso excesivo: en los casos crónicos, la actividad continuada produce cambios degenerativos que provocan debilidad, pérdida de flexibilidad y dolor crónico. Así pues, en las lesiones por uso excesivo, el problema no suele ser una inflamación aguda de los tejidos, sino una degeneración crónica (de ahí que, por ejemplo, se hable de tendinosis rotuliana en lugar de tendinitis). El dolor en las lesiones por sobreuso suele ser de aparición insidiosa, pero puede tener una presentación aguda-crónica. Lo más probable es que las lesiones por sobreuso se produzcan cuando un deportista cambia el modo, la intensidad o la duración del entrenamiento. Los factores biomecánicos (intrínsecos) y los problemas relacionados con el equipamiento o el entrenamiento (extrínsecos) son los principales factores que contribuyen a las lesiones por sobreuso (3).

¿Puede el ciclismo dañar las rodillas?

El ciclismo puede ser bueno o malo para las rodillas dependiendo de muchos factores. Aunque el ciclismo es de bajo impacto, utiliza muchos movimientos y posturas repetitivas que sobrecargan las rodillas si no se tiene cuidado. Como en cualquier deporte, puedes lesionarte si no tomas precauciones o no te preparas correctamente.

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¿Es el ciclismo mejor para las rodillas que caminar?

"El ciclismo es una actividad en la que no se soporta peso, por lo que es mejor para las rodillas y las articulaciones", dice el Dr. Tanaka, "y no causa mucho dolor muscular". Caminar también provoca pocas lesiones, a menos que, como yo, sea usted casi cómicamente torpe.

¿Es el ciclismo mejor que correr para las rodillas?

El ciclismo es una actividad de bajo impacto, por lo que es mucho mejor para la salud de las rodillas que disciplinas de alto impacto como correr. En cuanto a las rodillas, el ciclismo no soporta peso, es más respetuoso con la artritis y ayuda a fortalecer los músculos que rodean la articulación de la rodilla.

Ciclismo con dolor de rodilla

El ciclismo puede ser bueno o malo para las rodillas dependiendo de muchos factores. Aunque el ciclismo es de bajo impacto, utiliza muchos movimientos y posturas repetitivas que sobrecargan las rodillas si no se tiene cuidado. Como en cualquier deporte, puedes hacerte daño si no tomas precauciones o no te preparas correctamente. A continuación te indicamos algunas de las ventajas y desventajas del ciclismo para las rodillas y cómo puedes evitar problemas.

Si ya tienes una lesión de rodilla, el ciclismo permite realizar movimientos lentos y controlados utilizando varios músculos diferentes de las piernas. Trabaja las rodillas desde una variedad de ángulos diferentes a medida que realizas cada brazada.

Algunos ciclistas adelantan demasiado la posición del cuerpo y presionan con fuerza porque creen que así reducen la resistencia al viento y obtienen más potencia. Esto pone el cuerpo y las rodillas en una posición tensa. También ejerce presión sobre la espalda.

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Si lo único que haces es montar en bicicleta, es probable que sobredesarrolles algunos músculos en algunas zonas mientras que otros permanecen subdesarrollados. Estos músculos sobredesarrollados y tensos podrían poner una tensión extrema en tus rodillas, especialmente cuando pedaleas con fuerza.

Ciclismo para rodillas fuertes

Todos ellos tendrán factores contribuyentes de estos tres ámbitos problemáticos: cambios en la intensidad del entrenamiento (ciclismo-especifico); cambios en el equipamiento (bicicleta-especifico); y nuestra constitución anatómica y biomecánica intrínseca (ciclista-especifico).

El alcance de este artículo se limita a algunas de las lesiones por sobreuso más comunes, por lo que si has sufrido una lesión aguda o experimentas un dolor repentino, o si tus síntomas no mejoran con estos consejos generales, busca ayuda médica cualificada.

Los grandes músculos del cuádriceps se unen a la tibia a través de la rótula, por lo que las fuerzas del pedaleo se transmiten a través de la articulación femororrotuliana cada vez que doblamos las rodillas, aplastándola esencialmente contra el fémur.

Aunque es más frecuente en los deportes explosivos, la parte del tendón que une la rótula a la prominencia ósea situada debajo de la rótula puede inflamarse (tendinitis rotuliana). Si esta zona duele persistentemente al tacto, merece la pena buscar ayuda médica. Debería responder al hielo, los antiinflamatorios y la fisioterapia, con o sin vendaje.

En bicicleta

De hecho, deberías hacerlo: El ciclismo es un gran ejercicio cardiovascular, dice Lauren Shroyer, MS, director senior de desarrollo de productos en el Consejo Americano de Ejercicio. El ciclismo puede fortalecer el corazón y los pulmones, así como mejorar la función muscular.

Y los estudios demuestran que el ciclismo puede ayudar a reducir los síntomas de la artritis: Un estudio publicado en el Journal of Rheumatology descubrió que tanto el entrenamiento en bicicleta como la natación reducían significativamente el dolor articular, la rigidez y las limitaciones físicas, y mejoraban la calidad de vida en adultos de mediana edad y mayores con osteoartritis (OA). Otro pequeño estudio descubrió que los pacientes con artritis reumatoide (AR) que hacían ejercicio en bicicletas estáticas con regularidad mejoraban su capacidad aeróbica y su tensión arterial y manifestaban menos sensibilidad articular.

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Número uno: menos estrés articular. "El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto", dice Shroyer. Esto significa que el ciclismo limita el impacto sobre las articulaciones que soportan peso, como las caderas, las rodillas y los pies. Además, el movimiento ayuda a lubricar las articulaciones, lo que reduce el dolor y la rigidez. Otros beneficios del ciclismo son:

Marcos Alonso

Mi nombre es Marcos Alonso un entusiasta de las Bicis. En mi blog te brindo información relacionada a esta temática que me apasiona.

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