La bicicleta es buena para bajar de peso
Adelgazar 40 km al día en bicicleta
Probablemente recuerde los días en que era niño y montar en bicicleta era una de las actividades más emocionantes del día. Pero, ¿y ahora? ¿Hay alguna esperando a que le limpies el polvo en tu garaje? Montar en bicicleta al aire libre puede reportarte muchos beneficios, como transporte gratuito, tiempo al aire libre y mucho más. Así que tal vez haya llegado el momento de darle otra oportunidad a tu vieja bicicleta.
Cada vez somos más los que nos encontramos en casa detrás de una pantalla de ordenador. El adulto americano moderno pasa hasta 11 horas al día sentado, y si usted tiene un trabajo de oficina, es muy probable que esté alcanzando esa cifra. Para hacer ejercicio, la mayoría de la gente se sube a un coche y se dirige al gimnasio o intenta motivarse para hacer ejercicio en casa. Pero imagínese si ir del punto A al punto B nos proporcionara el ejercicio diario necesario para alcanzar nuestros objetivos de forma física.
La grasa del vientre es infamemente obstinada y difícil de eliminar, por lo que encontrar una forma eficaz de vencerla se ha convertido en un tema candente. Para entender si el ciclismo ofrece la victoria en la batalla de la barriga, es importante comprender los mecanismos de la pérdida de peso.
¿Puede el ciclismo reducir la grasa abdominal?
Además de ser una actividad recreativa, el ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular que ayuda a adelgazar y a perder grasa abdominal.
¿Puedo adelgazar sólo con la bicicleta?
Pérdida de peso: El ciclismo, como todos sabemos, es un ejercicio recreativo. Es una forma de ejercicio cardiovascular que puede ayudarle tanto a perder peso como a perder grasa. Es necesario practicarlo durante cierto tiempo, a cierta velocidad y con regularidad para obtener los beneficios de la bicicleta en la pérdida de peso.
¿Perderé peso si pedaleo todos los días?
Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero -por no hablar de más sano-, el ciclismo es una forma estupenda de perder peso. Es eficaz, divertido, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos.
Ventajas del ciclismo
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde destacan las entrevistas a un Freddie Star muy enfadado (y a un propietario de teatro aún más enfadado), así como "la de los pollos robados".
Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women's Cycling. Se incorporó a CW como "analista SEO", pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.
Michelle es una ciclista de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o en "gravel bike"). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.
Dieta para ciclistas
Es imposible saber cuántas calorías quema el ciclismo. Las viejas estimaciones de que es necesario gastar 35.000 calorías para perder medio kilo de peso corporal son inexactas. Cuanto más delgado seas, más difícil te resultará perder peso adicional.
Puede elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre su estatura y su peso, y lo utilizan muchos profesionales médicos. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.
Si eres más corpulento, estarás mejor preparado para rodar rápido en llano que cuesta arriba. Como ejemplo, Murchison dice que no es más probable que Peter Sagan gane una etapa de montaña del Gran Tour que Egan Bernal una clásica adoquinada.
Una vez que sepas cómo entrenar con potencia, podrás señalar los días que requieren más comida. Un medidor de potencia mide tu gasto de kilojulios (la cantidad de trabajo que has realizado), que equivale a la quema total de calorías.
En lugar de apuntar a un déficit de 200 a 300 calorías que no podrás alcanzar a sabiendas, Fitzgerald dice que es mejor preguntarse: "¿qué estoy haciendo ahora y qué cambios puedo hacer que reduzcan sensiblemente mi ingesta de calorías y/o aumenten mi gasto calórico?".
8 km diarios en bicicleta
A las personas que intentan perder peso siempre se les anima a mantenerse activas. Pero hay muchos deportes entre los que elegir. ¿Deberías empezar a practicar ciclismo para perder peso? Veamos por qué es una buena idea.
El ciclismo quema calorías. Aumentar el gasto energético ayuda a crear un déficit calórico. Esto es importante porque sólo se puede perder peso con déficit. Su cuerpo toma las calorías que le faltan de sus propias reservas de energía, lo que normalmente se traduce en la quema de grasa corporal. Es un buen comienzo, pero lo mismo puede decirse de casi cualquier tipo de actividad física. ¿Ofrece el ciclismo alguna otra ventaja para perder peso?
El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto y sin carga de peso, lo que supone una gran ventaja en comparación con caminar o correr. Especialmente para los principiantes y las personas con sobrepeso o artritis, el ciclismo ofrece una forma de quemar calorías sin someter a las articulaciones a grandes esfuerzos. El hecho de que la mayor parte del peso corporal lo soporte la bicicleta también significa que puedes pedalear durante mucho más tiempo del que podrías correr o practicar deportes de equipo. También hace que la recuperación sea más rápida y el riesgo de lesiones menor, lo que te permitirá completar más salidas por semana. Todo esto es muy útil para aumentar el gasto energético acumulado.
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