Es buena la bicicleta para el dolor lumbar

La mejor bicicleta para el dolor lumbar

October 7, 2022El dolor de espalda, especialmente el lumbar (DL), está muy extendido. Casi todo el mundo experimentará dolor de espalda como episodio agudo o como afección crónica a lo largo de su vida. De hecho, hasta el 23% de los adultos de todo el mundo padecen lumbalgia crónica.

Aunque el dolor de espalda hace que las tareas cotidianas sean más difíciles, ciertas actividades pueden ayudar a aliviarlo, como el ejercicio. Si padece lumbalgia crónica, es decir, un dolor que dura 12 semanas o más, lo mejor es consultar con un profesional médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo.

El ejercicio estira, repara y fortalece los músculos de la espalda. El aumento del flujo sanguíneo y de los nutrientes mejora el proceso de curación y reduce la rigidez. La mejora de la flexibilidad de ligamentos y tendones previene las lesiones y el dolor de espalda al evitar que las fibras conjuntivas se rompan bajo tensión.

La actividad física como tratamiento de la lumbalgia es esencial para ayudar a completar las actividades cotidianas. Sin embargo, la eficacia de los distintos ejercicios varía. Tenga en cuenta que una actividad física excesiva o insuficiente puede agravar el dolor lumbar en lugar de aliviarlo.

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Antecedentes El dolor lumbar (DL) es un problema común entre los ciclistas, aunque los estudios que investigan el DL durante el ciclismo son escasos. La mayoría de los estudios se han centrado en el dolor lumbar y en variables geométricas relacionadas con la bicicleta. Hasta ahora ningún estudio de campo sobre ciclismo ha investigado la relación entre la cinemática lumbar inadaptada y el DEB durante el ciclismo.

Se examinó a 8 ciclistas con NSCLBP clasificados con un trastorno del "patrón de flexión" (PF) y a nueve ciclistas asintomáticos del mismo sexo y edad. Los sujetos realizaron una tarea de ciclismo al aire libre de dos horas en su bicicleta de carreras personal.

Mediciones principales de los resultados Se midió la cinemática lumbar inferior con un sistema de monitorización inalámbrico (BodyGuardTM). La intensidad del dolor durante y después del ciclismo se midió mediante una escala numérica de calificación del dolor.

Resultados Los sujetos NSCLBP (FP) estaban significativamente más flexionados (P=.018) en la columna lumbar inferior durante el ciclismo en comparación con los controles sanos e informaron de un aumento significativo del dolor (P<.001) durante las dos horas de ciclismo. El ANOVA de medidas repetidas de una vía reveló un efecto principal significativo para el grupo (P=0,035) que siguió siendo significativo al añadir el ángulo del sillín como covariable (P=0,05). La diferencia de postura entre los grupos no varió con el tiempo.

Ciclismo con lumbalgia

El ejercicio es un método de tratamiento no quirúrgico habitual para las personas con dolor de espalda crónico. El ejercicio puede ayudar a tratar el dolor de espalda y a fortalecer los músculos. Además, el fortalecimiento de los músculos centrales y de la espalda alivia la presión sobre la columna vertebral, lo que puede prevenir nuevos episodios de dolor.

A la hora de recomendar un programa de ejercicios, los profesionales suelen recomendar actividades de bajo impacto para las personas mayores. Los ejercicios de bajo impacto proporcionan el beneficio de hacer ejercicio sin ejercer mucha presión sobre las articulaciones. A menudo, estos ejercicios pueden ayudar a desarrollar la musculatura y aumentar el ritmo cardíaco sin los golpes en el cuerpo que se producen con una actividad como correr. Los ejercicios de bajo impacto más comunes son nadar, caminar, hacer yoga y montar en bicicleta.

Algunos sospechan que el dolor de espalda puede deberse a la postura del ciclista. Un estudio centrado específicamente en la postura de los ciclistas descubrió que las personas con antecedentes de lumbalgia crónica flexionaban la parte inferior de la espalda mucho más que las que no tenían antecedentes de lumbalgia. Estos ciclistas también manifestaron más dolor lumbar después de montar en bicicleta que sus homólogos sin antecedentes de dolor de espalda.

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El ciclismo favorece la resistencia y el rendimiento general del corazón, los pulmones y el sistema musculoesquelético, especialmente la columna vertebral. A diferencia de otras formas de ejercicio, como el footing o el aeróbic, la bicicleta es menos agresiva para el cuerpo y, en particular, para la columna vertebral.

Olumide A. Danisa, MD, el jefe de la división de la columna vertebral de adultos en Loma Linda University Health, dice que cuando se trata de tomar el ciclismo y, mientras que sufren de dolor de espalda, es importante investigar la causa del dolor.

"La mayoría de las personas que se quejan de dolor de espalda tienen una etiología degenerativa, o simplemente el desgaste visto comúnmente con el envejecimiento", dice Danisa. "Tanto si se utiliza un modelo reclinado como vertical, montar en bicicleta puede ser beneficioso".

Cuando existe un estrechamiento y compresión del canal espinal, Danisa afirma que el ejercicio inclinado hacia delante o en cuclillas puede aliviar el dolor de espalda y piernas. Sin embargo, cuando hay inestabilidad espinal y deslizamiento de las vértebras, dice que una flexión hacia delante puede exacerbar el dolor de espalda y piernas. "Es esencial conocer y comprender la patología que causa el dolor de espalda específico antes de emprender una actividad ciclista", dice Danisa.