Cuantas calorias quema una hora de bicicleta

Calorías del ciclismo

Montar en bicicleta en casa o al aire libre está en alza, y nuestro informe de tendencias de fitness muestra el ejercicio al aire libre y el fitness en casa como las tendencias más populares de 2021. Sabemos que el ejercicio te beneficia a la hora de perder peso quemando calorías. Pero queríamos saber cómo te beneficia el ciclismo y cuántas calorías quemas pedaleando o montando en una bicicleta estática.

Nota: El peso de una persona, la velocidad y la intensidad del pedaleo, el tiempo y la distancia afectan a cuántas calorías se queman. Para este estudio, todos los datos se basan en un peso medio de 180 libras y velocidades moderadas de (12 - 13,9 mph), a menos que se indique lo contrario. Para comparar, consulte nuestro análisis detallado de las calorías quemadas corriendo y las calorías quemadas caminando.

Pedalear a una velocidad moderada de aproximadamente 12 - 13,9 mph durante 20 minutos puede quemar 218 calorías para una persona de 180 lbs de peso. Sin embargo, si utiliza una bicicleta estática, quemará un 12,5% menos de calorías, es decir, sólo 190,7.

Para quemar 2.000 calorías, una persona que pese 180 libras necesita pasar 8,16 horas en una bicicleta estática, yendo a una velocidad inferior a 10 mph. Mientras tanto, si pedalea intensamente, a una velocidad de 16-19 mph, sólo necesitará 1,96 horas en una bicicleta estática.

Vatios de ciclismo a calorías

En los últimos meses, el ciclismo se ha disparado y las ventas de bicicletas se han puesto por las nubes, pero ¿puede ayudar a perder peso? Averigüe cuántas calorías se queman pedaleando con nuestras tablas de cálculo y descubra por qué el ciclismo es estupendo para perder peso, mantenerse en forma y cuidar la salud.

Tanto si está pensando en montar en bicicleta por caminos rurales como en utilizar una bicicleta estática en interiores, el ciclismo puede ser una poderosa herramienta para ayudarle a perder peso, ya que quema la friolera de un 50% más de calorías que caminar por el tiempo invertido. Además de ser una actividad fantástica para mejorar la forma física, montar en bicicleta con regularidad también tiene impresionantes beneficios para la salud.

El ciclismo es un quemador de calorías accesible y cotidiano... Por el mismo tiempo que pasas pedaleando (o utilizando una bicicleta estática) quemarás más calorías que caminando a paso ligero, ¡o incluso haciendo aeróbic de bajo impacto!

Para una mujer media*, una sesión moderada de 30 minutos en bicicleta quemará 202 calorías, y un hombre medio* quemará 225 calorías. Auméntalo a una hora y las mujeres quemarán 404 calorías, mientras que los hombres quemarán 450.

Calorías en bicicleta por km

Para empezar, comparemos las estadísticas con otra fuente fiable: el Departamento de Servicios de Salud de Wisconsin. Según sus datos, esa misma persona (de complexión media) pedaleando a la misma velocidad gasta 563 calorías cada hora.

Si ahora desglosamos nuestra respuesta inicial anterior, es decir, "pedalear a un ritmo moderado". Esto se define como pedalear al aire libre sobre superficies lisas, como carreteras asfaltadas. Ir a una velocidad superior a 12 mph e inferior a 13,9 mph (19 a 22 kph). Por lo tanto, se excluyen los saltos en BMX o los descensos por senderos en bicicleta de montaña con suspensión total. Estas actividades suelen ser más extenuantes, por lo que normalmente se queman más calorías por hora.

Una persona de complexión media pesa alrededor de 70 kg. Si pesa más, quemará más calorías por hora. Si pesa menos, quemará menos.

Utilizar el ejercicio físico para quemar calorías es (lamentablemente) sólo la mitad de la respuesta para perder grasa corporal. Debe combinarse con un programa sólido a largo plazo de alimentación sensata. Tenga en cuenta que, si tiene algún tipo de problema de salud o enfermedad, debe consultar antes sus planes con su médico o profesional sanitario.

Calculadora de ciclismo

El otro día di un paseo de 40 km en bicicleta. Registré el recorrido en un reloj inteligente Polar y en un GPS Lezyne y, aunque el Polar me dijo que había quemado 1.235 calorías, el Lezyne calculó que sólo había gastado 933. Eso es más o menos el contenido energético de mi desayuno antes de salir o, menos saludable, de una hamburguesa con queso del McDonalds después de la carrera. Eso es más o menos el contenido energético de mi desayuno antes del paseo o, menos saludable, una hamburguesa con queso del McDonald's después del paseo.

Para medir con exactitud las calorías activas hay que hacerlo en un laboratorio, ya sea utilizando el calor que produces o analizando cuánto oxígeno consumes y cuánto dióxido de carbono produces a medida que generas potencia en una bicicleta estática.

Si pedaleas el doble de rápido, necesitarás ocho veces más calorías (el cubo de la velocidad es una potencia más que el cuadrado, así que si doblas la velocidad, la cantidad de energía que necesitas es 2 x 2 x 2 = x8). Si fueras tres veces más rápido, sería 3 x 3 x 3 = x27, etc. Así que la cantidad de esfuerzo necesario aumenta rápidamente).

Dependiendo del lugar por el que circules, esto puede suponer una cuarta parte de tu gasto calórico. La fricción en los engranajes de la bicicleta y de los neumáticos contra la carretera puede suponer aproximadamente otro 15%.