Bicicleta con pesas en los tobillos

Caminar con pesas en las muñecas

Cuando quieres aumentar la intensidad de tus entrenamientos, añadir pesas es una obviedad. Las mancuernas son una opción popular, pero es posible que también hayas visto pesas de tobillo en tu feed de Instagram (o IRL) atadas alrededor de los tobillos de tus instructores de fitness favoritos. Estas pesas portátiles pueden ser útiles para subir el nivel de tus entrenamientos y tonificar tus músculos, pero como con todos los equipos de fitness, es importante saber cuándo y cómo usarlos.

¿Tienes curiosidad por añadir ejercicios con pesas en los tobillos a tu rutina de fitness? Sydney Benner y Lia Bartha, entrenadoras personales de Ahead, comparten los 13 mejores ejercicios con pesas en los tobillos que puedes probar, además de algunos consejos y trucos que debes tener en cuenta en cuanto a la forma.

Añadir pesas a tu entrenamiento es un gran reto extra, y las pesas de tobillo son compactas, portátiles y versátiles. Se sujetan cómodamente a los tobillos (o muñecas) para que puedas realizar una amplia gama de movimientos sin tener que preocuparte de sujetar, recoger, dejar o perseguir mancuernas sueltas u otras pesas.

Si se utilizan correctamente, pueden ayudar a fortalecer las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos, dice Benner. También pueden crear más resistencia en tus ejercicios y obligarte a tener en cuenta la importancia de la alineación del cuerpo al realizar determinados movimientos.

Elíptica con pesas en los tobillos

¿Deberían las pesas para tobillos formar parte de tu próximo entrenamiento? Cuando estás haciendo tu rutina de entrenamiento y quieres subir la apuesta fácilmente, añadir unas pesas portátiles a tu rutina es probablemente una de las mejores ideas para aumentar la fuerza general del cuerpo y la quema de calorías. Es muy básico: póntelas y continúa con tu entrenamiento, ya sea caminando, trotando, corriendo o saltando. Basta con añadir unas pesas, lo que hace que los músculos trabajen más y modifica la mecánica de la marcha. Esto es lo que hace que este equipo de ejercicio sea muy popular, incorporándose a numerosos ejercicios a lo largo de los años, especialmente en aeróbic. Sin embargo, ¿sabía usted que su uso incorrecto o imprudente puede hacer más daño que bien?El qué y el cómo de las pesas de tobilloAntes de sumergirnos profundamente en esto... es importante que sepamos todo lo que hay acerca de las pesas de tobillo.Ejercicios con pesas de tobillo Video Tutorial

Qué son las pesas para tobillosBueno, como su nombre indica, las pesas para tobillos son "pesas" que te colocas en los tobillos antes de hacer un ejercicio. Su objetivo principal es aumentar la fuerza en general y mejorar la resistencia. Añadir peso adicional a su base obliga a su cuerpo a ejercer y producir más fuerza de la que está acostumbrado, aumentando finalmente su resistencia y aumentando su vigor general. Además, las pesas de tobillo también se utilizan para aumentar la musculatura y la masa de los glúteos, los cuádriceps y los gemelos.

Bicicleta estática Stepper

Pero Downey advierte que no es buena idea usar pesas portátiles en los tobillos mientras caminas o durante un entrenamiento aeróbico, porque te obligan a usar los cuádriceps (los músculos de la parte frontal de los muslos) y no los isquiotibiales (en la parte posterior de los muslos). "Esto provoca un desequilibrio muscular", afirma Downey. Las pesas de tobillo también tiran de la articulación del tobillo, lo que plantea el riesgo de lesiones en los tendones o ligamentos de las rodillas, las caderas y la espalda.

Sin embargo, las pesas para tobillo son útiles para los ejercicios dirigidos a los músculos de la pierna y la cadera, como las elevaciones de piernas. "El peso supone una mayor carga para el grupo muscular al que se dirige. Los músculos tienen que trabajar más para mover esta mayor carga contra la gravedad y, a su vez, esto aumentará la fuerza", explica Downey.

Al igual que las pesas de tobillo, las pesas de muñeca son correas anchas con peso que se colocan alrededor de la muñeca y se sujetan con velcro. A veces, la gente las lleva puestas durante una sesión de cardio o un paseo. Pero esto puede provocar desequilibrios musculares al balancear los brazos hacia delante y hacia atrás. La misma acción con las pesas de muñeca también puede causar lesiones en las articulaciones y los tendones de las muñecas, los codos, los hombros y el cuello.

Pesas para tobillos Peloton

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